很多宝妈生完孩子肚子大，不知道怎么恢复老身体。你知道宝妈生完孩子为什么会胖吗？
很多妈妈都在抱怨:“仙女妈妈，为什么我生完孩子还会抓很多肚子上的肉，肚子上的肉能盖住脚？”其实只要能找到正确的生活方式和锻炼方式，摆脱大肚子也不是不可能的。
妈妈生完孩子一年还肥胖的三个原因
1.母亲哺乳时间太短
母乳中的一些营养物质，尤其是蛋白质，来源于母亲体内脂肪的分解。如果母亲能坚持母乳喂养，对产后恢复很有帮助。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。
2.因为母乳喂养，营养过剩
很多妈妈选择产后母乳喂养，一人进食，两人补充。很多妈妈担心自己的宝宝会因为奶水不足而营养不良，哺乳期会大补。当摄入过多的营养而不能及时消耗时，就会变成脂肪堆积在体内。
3.运动量太少
分娩后，因为无数的家务和育儿，没有机会去健身房。活动太少，食物太多，会成为潜在的肥胖人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉堆积成山，走路时呈扇形。
如何减掉讨厌的肚子？
1.重新定义饮食
首先，肥胖肯定是饮食中某些营养素摄入过多造成的，比如糖、蛋白质、脂肪等。因此，我们应该尽量减少饮食中的糖和碳水化合物。建议用茶代替苏打水，用水果代替甜品，用蜂蜜代替糖。多吃蔬菜和粗粮。
2.减肥
建议妈妈们每天散步或慢跑半小时，但我也建议妈妈们选择慢跑，要知道慢跑消耗的能量大约是散步的三倍。
每周游泳2-3次，可以改善我们的心肺功能，帮助我们减脂减肥。游泳一小时可以消耗500大卡的能量。
3.加强腹肌训练
有氧运动可以减脂减肥，但不能让腹部变平。建议尝试无氧运动。
真空腹部运动
这个练习很简单。妈妈可以在肚子里慢慢呼气空，收缩腹肌。它们的肚子离背越近越好。屏住呼吸15秒。吸气，腹部恢复。做十遍。一天做三次。再过几周，你会发现你的腰越来越细了。
平板支架
这个动作大家应该都很熟悉。建议每天做三次，每次30秒。每天加5秒。这种运动不仅可以消耗脂肪，还可以使腹肌更强壮，缓解母乳喂养引起的腰酸背痛。
4.腹肌增强
对腹肌最有效的锻炼应该是仰卧起坐。仰卧起坐也有很多变化。尝试不同的仰卧起坐，锻炼腹肌的不同位置。
今天，我们介绍一个不同的。妈妈可以仰面躺在地上，双手放在身侧，头肩微抬，腿慢慢抬起放下，分三组做10-15次。坚持一个月。
肌肉恢复
建议运动后，妈妈可以用冷水洗澡。低温洗澡水可以缓解运动后肌肉中乳酸引起的肌肉酸痛，同时为了维持体温，身体会消耗更多的能量。
本文提到的减腹法适合母亲在宝宝满一岁后练习。具体原因本文不做详细说明。
