哺乳期到底能不能减肥？
很多人说，担心减肥影响哺乳，会饿着小孩，最好不要减肥。
其实哺乳期反而是减肥最好的时机。
因为：
1.哺乳期女性的代谢高，燃脂效率更好；
2.乳汁脂肪含量很高，一个孩子平均每天从母体“抽脂”30-50毫升，将近一两的脂肪；
3.哺乳期带娃的宝妈，活动消耗热量也很多；
4.哺乳期是产后身体恢复的黄金期。
哺乳期减肥关键在于减肥方法要健康，不要影响乳汁的数量和质量。
有两点很重要：
1.喝水一定要够；
2.少喝汤多吃肉。
科学统计发现中国产妇月子饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。
反而喝了太多的浓汤；各种鸡汤猪脚汤排骨汤里，基本上都是脂肪为主，没有太多其他营养；
其实不如多吃鸡鸭牛羊鱼虾的瘦肉，瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，能够提高乳汁的质量。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处；
所以，相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/瘦肉/豆类等。
哺乳期减肥，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。
因此，在保证蛋白质和维生素摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300-500千卡左右。
可以考虑在黄色食谱基础上，增加一到两份脱脂奶或者鸡蛋。
至于运动方面，从第三周开始，宝妈可以进行简单的活动了，舒缓一下卧床带来疲倦感。
从第6周开始，可以逐步展开更多的活动和运动。
事实上，国外的产妇、不坐月子，但是她们会去产后康复中心，帮助产后恢复。
比如说
1.头颈运动：平躺时让下巴努力贴近胸前；
2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸训练；
4.缓慢的腿部空中单车等等。
出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。
瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的。
前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。
当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急。
至于有些体质不佳的宝妈，可以找靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材；
调补气血，改善体质，不用太过担心会影响萌宝。
毕竟气血不足也会影响乳汁质量。
母子一体，宝妈的身体更健康，孩子的身体才会更强壮。
所以哺乳期减肥总结下来就是
1.合理均衡饮食：其中保证蛋白质/谷薯类纤维/维生素是关键；
2.循序渐进地增加运动，既是产后恢复，也是有效减肥；
3.适合的就是最好的，不要忌讳使用食疗或者中药；
4.坚持母乳喂养，有利于防止产后抑郁，帮助减肥；
5.宝宝添加辅食以后，宝妈可以提高饮食控制的强度，如轻断食等。
