握力器怎么练 动作技巧是什么空中健身告诉你

编辑:小珊
发布时间: 2019-12-01 11:26:00
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常见的握力器需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,用力的向中间夹,中间持续5秒钟时间松开,连续握20个为一组,每天锻炼5组左右,握力器可以有单手、双手、双卧、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的部位有所不同。

1. 使用方法

握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力器有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变,有LCD数码显示的握力器,可以调节手柄的位置,适合不同年龄段的人使用。

2. 姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。

3. 时间频率

握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

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