瑜伽和工作并不冲突,每天10分钟,瘦身塑形练出好身材

编辑:幼南
发布时间: 2019-11-24 11:44:19
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面对繁忙的工作,很多人会用一句经典的谚语“人在江湖,身不由己”来表达自己除了工作之外,还有很多要做的事,因为太忙不得不放弃原定的计划。正如许多人会说的,“我没有时间啊,工作很忙,根本没有时间练习瑜伽……”轩姐想告诉大家的是,其实瑜伽和工作没有冲突。每天只需要抽出10分钟来练习就可以了,不但可以消除疲劳,还可以瘦身塑形。

大多数时候,忙,只是一个借口,时间只要挤一挤还是有的,这取决于你是否有这个意愿。没有时间出去练习,就可以像上图一样练习。坐在沙发上,双手抓住左手腕,抬起左腿,将膝盖扣在左肩上,右脚跟可以抬起,脚趾平衡,左腿伸直,脚掌伸直,右手抬起从头部后方伸往左侧抓住左脚掌,左手支撑在沙发上,腋窝夹紧左膝并向后推。如果核心不稳定,你可以靠在沙发上,坚持30秒钟,然后在另一边重复。这种动作可以拉伸你的腿,锻炼你的腰和背部,有助于消除疲劳和瘦身。

或者你可以在沙发前练习这个动作,首先跪在垫子上,小腿和脚背贴地,大腿垂直于小腿,直立上身,双手向前伸直抓住沙发的栏杆,抬起右脚,踩在沙发扶手上,注意左腿保持不变,大腿保持垂直,挺胸收腹,眼睛向前看,保持姿势30秒钟,在另一侧重复同样的动作。这项动作可以帮助人们提高自身的平衡感,同时,它可以伸展背部和双腿的内侧,消除疲劳,美化腿部线条,增强灵活性。

你也可以站起来,继续借助沙发练习这种舞王式的变体动作。在垫子上站立,右腿屈膝。左手抓住沙发扶手,右手抓住右脚尖,将右腿拉得尽可能拉高,脚心朝向背部,手肘反向上朝向天花板。你的左脚跟可以抬起,通过左脚和左手保持你的身体稳定,保持姿势30-60秒,并在另一边重复练习。

下犬式

这也是个经典而且不难的体式,可以随时随地练习。看图上的小姐姐就知道了。因此,瑜伽和工作之间真的没有冲突。如果你想练习,不会花你太多时间。下犬式可以帮你消除疲劳,提神醒脑,让你感到精神焕发。同时,它可以伸展双腿的后侧,伸展双臂,消除多余赘肉,美化腿部和手臂线条,瘦身塑形。

锻炼时,双手并排支撑地面,双脚向前移动,直到身体呈倒V形。如果脚跟不能踩在地上,那就提起来,双脚并拢,头放在双手的大臂之间,眼睛看着双脚,感觉背部和腿部的伸展,保持姿势30秒钟。如有必要,锻炼时间可以适当延长。

卧角式

它属于半倒立的体式,也可以说是犁式的变体动作。通过这个练习,你可以锻炼你的脊柱,伸展你的腿部,增强血液循环,有效地帮助消除疲劳,瘦身塑形。应该注意的是,在生理期进行这种运动是不合适的哦,千万别逞能。

练习时,仰面躺在垫子上,吸气,慢慢抬起双腿,与身体成直角,膝盖伸直。呼气,腰部用力,将腿举过头顶,两脚脚趾踮地,保持膝盖伸直不弯曲,双手托住腰部,稳定身体重心,内收下巴,眼睛对准腹部。吸气,尽可能张开双腿。用右手握住右脚尖,用左手抓住左脚尖,竖起两脚脚跟,把下背部耸得高一些,用眼睛看着肚脐,正常呼吸,保持这个姿势20秒或更长时间。

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