在瑜伽体式中，后弯是一种非常常见且大家经常会练习的姿势，因为许多体式本身就是后弯体式。而且，瑜伽后弯体式的练习不仅可以柔韧脊柱，提高脊柱的柔韧度，帮助锻炼者更好地做瑜伽练习，还可以帮助锻炼者改善含胸驼背，纠正不良姿势，挺拔身姿。此外，通过后弯还可以对腹部起到很强的锻炼作用，有助于消除腹部赘肉，甩掉小肚腩。
这种后弯体式是瑜伽“老司机”从其他姿势改良而来的一个变体。下肢是牛面坐式的变体，上肢是金刚坐扭手式变体。然而，整个体式更像鸟王跪地后弯的体式。除了可以通过后弯来柔韧脊柱和打开胸腔来增强肺活量之外，练习这种姿势还可以加强膝关节、改善平衡感、锻炼腹部和消除腹部赘肉。练习时，坐在垫子上，从牛面式进入，左手放在上面，右手放在下面，双手合十。吸气，臀部向上抬起，半立起上半身，双膝跪地来支撑身体稳定，抬起手臂，然后往后带动上身后弯，你的头可以向后仰并垂直于地面，注意力集中在膝盖、腹部、脊柱和胸部，你可以坚持5-10次呼吸。
说到后弯，当然，这种经典的骆驼式是必不可少的，也是初学者练习后弯的经典体式。定期锻炼可以伸展腹部和肩部，增加脊柱的柔韧性，促进血液循环，尤其有益于脊髓神经，使其获得额外的血液滋养。它对纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势有很好的效果。它还有益于内脏，伸展腹部器官，消除腹部赘肉，缓解便秘。这项练习从跪在垫子上开始，双腿分开与髋部相同的宽度，脚背贴地，手在后面分别抓住两个脚后跟。此时带动上身后弯。如果你感觉良好，你可以放松颈椎，完全后仰你的头部，感受脊柱的后弯和腹部的内收锻炼。一般来说，坚持30-60秒即可。
上犬式变体
后弯的姿势更容易掌握，可以弯曲脊柱和锻炼腹部，消除腹部赘肉。它还能增强手臂力量，加强脚踝，伸展腿部前部肌肉，美化腿部线条。练习时，俯卧在垫子上，下颚点地，双腿伸直，脚背接触地面，双腿分开与髋部相同的宽度，双手伸直放在身体两侧。吸气，双手支撑在胸部两侧。呼气，将双手放在地上，抬起胸部，直到双臂伸直。请注意，你的腿也应该抬离地面，脚背压地即可。如果你感觉良好，你可以后仰你的头，抬起你的右脚垂直于你的大腿，并保持你的脚掌绷直向上。这时，你的脊柱应该处于后弯的姿势。保持这个姿势5-10次呼吸，恢复俯卧姿势，放松。你可以多练习2-3次。
简易轮式
简易轮式比正轮式简单得多，这种姿势特别适合瑜伽新手寻找练习的感觉，具有更高的安全系数。练习时，双腿弯曲坐在地上，双脚放在地上，脚跟尽可能靠近臀部，双手支撑在身体后面，手指指向后方。吸气时，向上抬起臀部，拱起腰部，将脚跟抬高到最高点，伸直双手，胸腔向上拱起，将头部向后倾斜至垂直于地面。此时，臀部处于下沉姿势，上身处于后弯姿势，双手用五个手指支撑在地面上，保持5-10次呼吸。
弓式
俯卧的后弯体式做起来有些困难，但也是一种安全、效果十分全面的体式。通过这种深度的后弯体式锻炼，可以有效帮助柔韧脊柱，改善驼背的不良姿势，促进血液循环，消除大腿和腹部赘肉，瘦身塑形不是问题。
练习时，从俯卧姿势开始，用腿弯曲膝盖，用手从后面握住脚掌，用手拉起腿，胸部抬高。整个身体呈拱形。用腹部支撑身体，眼睛看前面，感受脊柱的后弯，坚持30-60秒，还原到俯卧姿势放松身体。
瑜伽的后弯练习是脊柱的延伸。如果你可以正确地练习体式，这将能够帮助你柔韧脊柱，消除腹部赘肉，塑造良好的体形。
