长期以来为了追求好身材，大多数女孩都会付出不小的努力，无论是着装、化妆、美容还是减肥，身体各个部位的精雕细琢，甚至形象气质等等。当然，这也是无可厚非的。每个人都有爱美的心，没什么不对。
在身体的各个部位，腿是否纤细甚至好看也很重要。许多人说腿是一个人的第二张脸。如果你有一对又粗又不匀称的大象腿，其他部位即使再好看，也会失去光彩，更不用说身材能有多好了。因此，如果你想让你的腿变得苗条和好看，轩姐建议你做以下的瑜伽伸展运动，这可以有效地帮助瘦腿，美化腿部线条，让你的腿变得苗条和好看。
横劈叉一字马
一字马是一种以腿部拉伸为主要目的的炫酷体式，也是许多瑜伽新手用来练习开胯和开髋的动作，也是提高双腿柔韧性的必备体式。而且拉伸也能促进双腿的血液循环，消除腿部多余的脂肪，美化腿部线条，让双腿看起来更好。
坐在垫子上，分别向左右两侧张开双腿，并尽可能伸直，这样腿的内侧就可以靠近地面。如果可以的话，上身以髋部为折点前屈向下，这可以增强对腿部内侧的拉伸，提高锻炼强度。每次做30-60秒即可。
v字平衡式
除了能很好的拉伸双腿内侧，消除腿部多余的赘肉，美化腿部线条，让双腿看起来更好之外，这种姿势还有助于锻炼腰和腹部，消除腰和腹部赘肉，增强腰和腹部的核心力量。坐在垫子上，用腿弯曲膝盖，分别用手抓住手腕的后部。深呼吸2-3次后，抬起双腿，尽量靠近腹部。保持双腿伸直，双脚伸直，眼睛看着双脚，保持身体稳定，腰部和腹部保持稳定(新手可以背靠墙练习)。每次坚持30-60秒。
下犬式扭转
练习这个姿势时脚跟可以踩在地上的人，腿不算僵硬，而且有一定的柔软度。而反过来多练习这个姿势也可以帮助伸展双腿，帮助打开双腿的柔韧性，促进腿部血液循环，消除腿部多余的脂肪，可以让腿部变得苗条。同时，它还可以锻炼腰和腹部，舒展背部，让更多的血液流入头部，滋养面部肌肤，让人感到神清气爽。练习时，从下犬式开始进入，双脚尽可能一起踩在地上，右手向左后侧伸展以抓住左脚踝的外侧，身体和头部从左上方扭转向上，左手保持支撑地面，在这里坚持3-5次呼吸，然后换边做扭转练习。
单腿下犬式
直接从上面的下犬式扭转进入这个下犬式练习。通过往上最大限度地抬高和拉伸一条腿，你可以很好地拉伸腿的内侧，使它们更纤细更漂亮。从下犬式扭转进入，将你的手支撑回到原来的位置，从后向上抬起你的右腿，试着和你下方的腿保持在一条直线上。脚掌伸直，背向下伸展，眼睛看着下面的脚，背稍微向下压。这种姿势还能灵活肩关节，消除肩背部的疲劳。呼吸8-10次后，右腿落地，恢复到下犬式，然后左腿抬起练习多一次。
坐立指南针式
说到拉伸的体式，坐立指南针式也是一种很好的锻炼方式，也很受欢迎，难度会比v字平衡式稍大，但是对于腿部的伸展锻炼和腰腹部的核心锻炼来说，它有着很强的效果，可以增强血液循环，燃脂和瘦腿，消除腿部多余脂肪，修缮腿型，让腿部看起来更好。身体锻炼方法如下：
坐在垫子上，双腿屈膝，右膝盖外侧向下，将脚跟靠近会阴，用双手抓住你的左小腿，抬起你的左腿，让你的左膝盖卡在你的左肩上，伸直你的左腿，用右手从你的头后面绕到你的左侧，抓住你左脚踝的外侧和后侧， 左手从左腿内侧伸直，五个手指撑在地上。用右手将左腿拉得尽可能高，左脚绷直，保持核心稳定，此时向右扭转身体，眼睛直视前方，保持5-10次呼吸，松开右手，将左脚放回地面，再抬腿多练习一次。
