腹肌怎么练？最简单的莫过于仰卧起坐，但这个动作不仅对腹肌的刺激小，还会造成腰间损伤的危害。那什么是对腹肌最有效的训练？首先，你应该知道腹肌都有哪些肌肉。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
简单来说，你只需要知道腹肌是由上腹肌、下腹肌和外腹肌。想想看，你每天做几百个仰卧起坐，这对你腹肌刺激够吗？明显不够，因为仰卧起坐只是训练上腹肌，其余的腹肌肌群并没有训练到。
那么能涵盖全部腹肌训练的腹肌训练是什么？也许你已经等不及了，那我们废话少说，进入正题。
卷腹（锻炼上腹肌，5组，每组25个，组间休息30-60秒）
用卷腹代替仰卧起坐，不仅更安全，也更有效率。
躺在瑜伽垫或是仰卧起坐椅，双腿与肩同宽，双手放在胸前，起来时注意腹部的发力感，注意不要起的太高，只需要将上背部抬离地面即可，全程动作缓慢，控制离心收缩。如果头部酸痛，这是正常现象，刚开始练的都会出现这种现象，此时将双手放在脑后即可。
90°卷腹（锻炼上腹肌，5组，每组15个，组间休息30-60秒）
平躺在瑜伽垫上或是任何水平的地板，大腿与小腿成九十度，双手放在脑后或胸前，注意不要双手抱头，只需要轻轻的扶助后脑勺即可。收紧核心，脚部放松，腹肌发力，动作幅度不要太大，保持呼吸节奏。
反向卷腹（锻炼下腹肌，5组，每组15个，组间休息60-90秒）
平躺在瑜伽垫或是任何水平的地板，双手放在放在臀部两侧，收紧核心，勾起脚尖，双腿保持90°，不要超伸也不要完全放松。下落至臀部触碰地面为一次。全程动作缓慢，收紧核心，控制离心。
仰卧腿上举（锻炼下腹肌，3组，每组10个，组间休息60-90秒）
这个难度很大，对下腹肌的训练简直完美，如果你能坚持的话要坚持下去。
平躺在瑜伽垫或是任何水平的地板，双手放在放在臀部两侧，收紧核心，膝盖尽量伸直，不要过于弯曲。全程稳定腿部，抬起臀部。保持节奏稳定是关键，如果你是很快的做这个动作，那效果不会很好。
仰卧交替摸脚跟（锻炼腹外肌，5组，每组25个，组间休息30-60秒）
打造人鱼线。
抬起上背部，核心收紧，两侧手交替触碰脚后跟。注意下背部不要抬起，呼吸保持平稳，不要憋气。
俄罗斯转体（锻炼腹外肌，5组，每组15个，组间休息60-90秒）
打造人鱼线。
抬起双脚，不要偷懒把双腿放在地板上。收紧核心，保持腿部平稳。
以上6个动作，就涵盖了我们整体腹肌的训练，而且强度不大，也不需要做几百几千个，只需要每天做就行。坚持一个月左右，你就能很明显的看见自己的腹肌啦！
感谢大家的阅读，祝大家一天愉快！
