屈腿硬拉的标准重量是什么,空中健身告诉你

编辑:巧灵
发布时间: 2019-12-24 09:04:00
分享:

在健身方法中,屈腿硬拉是很不错的方法之一,当然屈腿硬拉的作用也是有很多的,不过屈腿硬拉还是有讲究的,那屈腿硬拉适合多少重量最好,相信还是有人知道适合多少的。那么,屈腿硬拉的标准重量是什么?下面就一起来了解一下屈腿硬拉吧!

屈腿硬拉的标准重量是什么

同样体重、性别甚至年龄的人,往往身体力量却存在很大差异。而屈腿拉伸的重量应该根据个人身体力量进行选择。

1. 最适合锻炼肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2. 最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

屈腿硬拉每天多少个好

屈腿硬拉属于力量训练,要求多组数、低次数、高密度,因此,屈腿硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。

屈腿硬拉能每天做吗

屈腿硬拉不能每天都做。

屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是:通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程,如果每天都做硬拉,那么肌肉只是破坏,得不到恢复,反而导致肌肉萎缩,变得薄弱无力。

屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉最好三天做一次,新手也可以一周做一次。

屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此,屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手,也可以四五天或者一周做一次,等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤