空中健身告诉你,徒手深蹲一周做几次最合适

编辑:幻莲
发布时间: 2019-12-19 17:26:00
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在训练动作中,徒手深蹲是一个有许多好处的动作,相信不少人对徒手深蹲还是认识的,但是徒手深蹲也是有不少讲究的,那徒手深蹲一周做几次,当然还是有人知道一周做几次的。那么,徒手深蹲一周做几次最合适?下面就一起来了解一下徒手深蹲吧!

徒手深蹲一周做几次

深蹲可以一周练4次,每次训练分为5组,单组20个。不建议每天都练,腿部的大肌群需要休息48个小时再练,有助于肌肉的更快生长。

徒手深蹲动作要领

1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。

2. 下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。

3. 站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。

徒手深蹲有什么好处

1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。

2. 促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

3. 深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

4. 延缓衰老。人老先老腿,练深蹲能显著降低衰老速度。

5. 提高性能力。促进睾丸素分泌的作用,免费的伟哥。

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