在尿酸代谢方面,有的人生来就是属于“过渡生产型”或“排泄障碍型”或者两者兼备。因此,这些人生来就具备高尿酸的潜质,痛风或高尿酸血症作为代谢性疾病,如同糖尿病和高血压等疾病一样,都存在着“遗传因素将子弹上膛,换因素扣动扳机”的特点。
正所谓“三分天注定,七分靠打拼”,就算遗传因素决定了你是易患高尿酸血症和痛风的人,如能要成正确的生活习惯,避免其他引起尿酸增高因素,痛风这个“麻烦制造者”也不会半夜来敲门。如果确定血尿酸高了,为了避免向痛风发展,在生活方面你需要做一下几件事:
一、减重
肥胖患者需要减重,使体重指数达到总体健康水平。减重有利于血液中的尿酸水平降低,同时还将减少痛风病友频发的心脏疾病和中风的风险。注意,不要尝试快速减肥,快速减肥反而可能引起痛风发作。良好的体型,不仅是审美上的需要,更与自己的健康密切先关。肥胖就像一把打开潘多拉魔盒的钥匙,而盒子里装满的是糖尿病、高血压、高血脂等诸多疾病,高尿酸和痛风疾病也是沉睡在魔盒的恶魔。
二、适当运动
适当运动可以预防痛风发作,鼓励痛风患者日常坚持合理的运动,一般以中等运动量、少量出汗为宜。
三、戒烟戒酒
啤酒中嘌呤成分含量很高,痛风病友尤其要戒掉啤酒。血尿酸高的人,就不要喝酒啦。
四、保证充足的水分摄入
为了溶解并排泄尿酸盐,每日要摄入2000-2500ml的水。
五、合理饮食,选择低嘌呤食物
尽管食物来源的外源性尿酸的量远比不上内源性尿酸,但是具有高危因素的朋友,如果能管理好自己的嘴,在平时生活中少选择高嘌呤食物,对于控制尿酸水平还是大有好处的。哪些食物是高嘌呤食物,哪些是低嘌呤食物,如果有不清楚的,可以留言提问。当然,没有人能够长期坚持做一个“苦行僧”,适当的大大牙祭也是人之常情,但一定要把握好度。
六、学会给自己减压
当人体处于一个高压力状态,交感神经高度兴奋,指挥着人的全身心处于应激状态,这种紧张状态持续之下,人体的热量也随之过度消耗,代谢也更加旺盛,尿酸的产生过程也更加活跃;另一方面精神压力的积聚,导致身体功能紊乱,尿酸的排泄也不能很好的完成。因此,在压力的环境中,尿酸产生多,自然在体内堆积的越多。因此。工作学习之余适当娱乐,竭尽所能减少心理压力,学会减压,是降低代谢性疾病的有效手段。
工作繁忙,精神压力大、饮食不规律、缺乏锻炼等这些是现在年轻人的通病,也是容易造成身体肥胖的原因。再忙再累也要照顾好自己的身体,要学会合理的放松自己,缓解压力,饮食规律,坚持锻炼身体,养成良好的体型,疾病自然就会远离你。