跳绳技巧 中考跳绳技巧和方法,动作要领有什么?

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发布时间: 2020-12-02 22:57:27
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中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目,下面整理了中考跳绳的技巧和动作要领,供大家参考。

跳绳的技巧和方法

1.手腕是最关键的部位

考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置,手腕的速度决定了你能跳多少个。

2.跳起的位置

跳绳的位置高度是适合太高,一般控制在3--5厘米之间就可以,太高会影响跳绳的速度,同样太短也会影响到腿部绊倒。

3.注意双膝

跳绳的时候一般双膝都是直的,同时小腿也不能有太过于明显的屈膝,以免影响考试成绩。

4.呼吸要有节奏,全身要放松。

动作要领

准备姿势:将绳对折,两手分别握两端绳柄,掌心向内,一脚或双脚跟踩住绳中央,两臂体侧屈时,两肘夹紧身体两侧。

上肢:摇绳时大臂夹紧,小臂微屈,用小臂和手腕的力量摇绳。

下肢:双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。

整个过程身体重心保持不变,上体直立或微前倾,切忌后仰。

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