秋季如何快速瘦身 秋季塑身小技巧 秋季塑身最快的方法

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发布时间: 2020-12-17 21:44:19
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好的身材不光是要瘦,还要有型,秋季是个适合减肥、塑形的好时间,那么秋季塑身有哪些小技巧呢,秋季塑身最快的方法有哪些。

秋季塑身小技巧

1、吃高纤维的食物

在秋季可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等,也不容易便秘。

小贴士:在每顿饭之前吃一小碗全麦片,不加糖和牛奶哦,然后再吃一份沙拉或者凉拌芹菜或者木耳,对秋季瘦身非常有利。

2、这些东西不要吃

不想变胖,就要远离油炸、麻辣火锅、甜点等,辣的食物会让你吃得更多,饮食尽量清淡,远离油腻食物。

3、粗粮和水果要多吃

多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动,防止便秘,帮助排出废物和毒素,如玉米、小米,黑木耳、蘑菇、蜂蜜等都是既有营养又排毒的好东西。

4、水要多喝

秋天人体的新陈代谢变慢,一定要多喝水,每天至少6大杯,开水可帮助减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通

5、饭后散散步

很多朋友饭后都喜欢坐着不动,这样容易导致腹部脂肪的囤积哦,吃完饭可以站一站,或者出去散散步,既锻炼身体又能阻止脂肪的堆积。

6、睡前3小时不进食

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃,睡前的三小时就不要进食了。

秋季塑身最快的方法

1、适当进补,控制饮食

秋天正是进补的好时候,但想减肥的话,就需要适当控制你的饮食了。否则以进补为名义大吃特吃,很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

2、饭后喝杯菊花山楂茶

在干燥的秋天,吃完饭后喝上一杯菊花山楂茶,不仅能清热解毒,而且还能助消化,清除肠胃的油脂,达到瘦身的效果。做法:将15克菊花和20克山楂放在水中煎煮或者用开水一同冲泡都可以。菊花有着清热解毒、利尿止痛、降压等功效,山楂有着消食、清热、降脂的功效,两者搭配组合成一款非常适合秋天饮用的健康减肥茶。

3、多吃果蔬,多喝热水

秋天减肥可以多吃些果蔬,不仅热量低、营养丰富,而且含的膳食纤维多,可以润肠通便,有效改善便秘问题,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥健体的最佳食物。同时能赶走秋季的干燥,预防上火,让你的皮肤看起来更加光彩照人。除此之外,要多喝点热水,加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,增加免疫力。

4、补充充足的睡眠

睡眠作息不规律也会影响减肥效果,想要更有效地减肥,必须保证每天充足的睡眠。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉吧。

5、坚持运动

秋天人体的新陈代谢速度放缓,除了控制饮食外,通过运动可加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪,达到更快更有效的减肥目的。同时秋季转冷,坚持运动,能促进血液循环,增强免疫力及心肺功能,使你可以健康地瘦身,线条更加匀称美丽,气色红润有光泽。

6、选择早晨与傍晚锻炼

秋天日间光照仍然很强烈,最好选择在早晨或者傍晚来运动锻炼。在这两个时间,可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果,例如散步、跳绳、跑步等。但是秋天让人困乏,早起难度比较大,大家可以选择在傍晚进行。傍晚锻炼以稍微强度一点的运动有效果,如游泳(冬季就不建议了)、长跑、爬山、打球等。因为傍晚天气不是太热,强度高一点的运动才有利于排汗。最佳办法:每天早上慢跑或者傍晚快走40分钟以上,找个同伴一起,这样会变得有趣味的多,有了相互监督,也会让你更有动力。

秋季减肥方法

1、保持健康饮食

减肥不需要节食,但也不能无节制的饮食,一个健康的饮食习惯对减肥很有好处。在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶,当作茶饮来补充水份。在午餐过后,也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮,它不伤胃,味道甘甜可口,适合快速减肥饮用。

2、秋季不可过分进补

夏天人体能量消耗大,很多地方有秋季进补、贴秋膘的习俗,但想要减肥的话,就不能过分进补了。秋天凉爽的天气不仅让人神清气爽,也让人胃口大开,于是不少人不管三七二十一,大鱼大肉毫不忌口,“秋膘”也就随之贴上身来。显然这是违背天时的,大大超过了生物钟正常运转速度。而且秋天进补的原则是平补,一定要适度,否则对身体有弊无益,特别是肥胖者秋膘不仅不能贴,反而应当利用有利时机适当消减。

3、做适量的室内运动

除了饮食外,适量的运动也能够加快脂肪消耗,达到更好的减肥目的。初秋的太阳还是非常毒辣,如果过多的室外运动,很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重,但是,做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧,达到瘦身效果。

秋季减肥的好处

1、秋季适宜减肥

人的肥瘦因应时节是有规律性变动的,一般来说,夏天瘦冬天会长胖,而夹在中间的秋季就最适宜减肥了。在夏季,夏季,天气炎热,出汗多,睡眠少,食欲减退,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗大,人体会消瘦些。到了秋天,天气渐渐转凉,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用,人体趋向肥胖。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。

2、秋季减肥效果更好

秋季不仅适宜减肥,而且在秋季减肥的话效果会更好。秋季减肥能够有效抑制体内脂肪的形成,从源头上控制肥胖,且一旦减下来,效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。而且,人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,所以从夏季进入秋季时,一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。

3、提高睡眠质量

秋天减肥的效果好,而且还有助于提高睡眠质量。当我们瘦身成功后,体重随之减轻,能够帮助减轻身体的负担,并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说,秋天减肥可是能够帮助调整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪,强化减肥效果。

4、有效改善秋乏

秋天人们容易提不起精神,经常感觉疲惫、困乏,无精打采,这就是我们常说的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽,机体进入一个周期性的休整阶段,这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后,生理功能恢复的一种“补偿”表现,身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态,帮助改善精神不振,睡不醒等等状态,保持精神的饱满,更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。

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