产妇妈妈们可能会因为怀孕以及生宝宝身材走样，变得肥胖。那个时候妈妈们最想的就是减肥，如何减肥，如何健康的减肥?说到减肥，当然是运动最健康。那么产妇妈妈们在生完宝宝后的三个月可以做什么运动最减肥呢?什么运动胖20斤怎么减肥呢?
产后胖了二十斤怎么减剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。运动方面可以通过游泳、瑜伽、慢跑等方式。
1、因为妈咪在产后都需要给宝宝喂奶，别小看这个 这个对减肥也是有帮助的哦，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
2、平常情况，我们都说要适当的运动，要减肥就肯定少不了它啦，即使是刚刚生完宝宝的几个月，可以适当的运动，但记得运动也是要适量，不要过于运动哦。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣妈。
3、还有一点就是饮食啦，这个是妈咪最关心的，毕竟现在都是吃货的世界嘛，均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要，产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，食物多样、不过量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌烟酒，这样才能达到一个减肥的效果哦。
产后是虚胖还是真胖了真胖和虚胖?看这3点就知道了。
1.食量
虚胖的人：平时的饭量和一般的瘦子差不多，但是体重却是只增不减，这就我们经常说的喝凉水都长胖的体质。虚胖的人可能是体内湿气太重，容易出现水肿的现象，身材看起来比较臃肿。
真胖的人：对饭量的需求大，经常是刚吃饱就又喊着饿了，消化的比较快，吃过饭以后还需要再吃些零食。如果你经常觉得自己肚里空空的，胃口很大，这就说明你是真的胖。
2.脸色
虚胖的人：虚胖的人大多都有气血不足，体虚的症状。这样的人消化不好，新陈代谢缓慢，虽然有一个很胖的外表却经常会感到浑身乏力，疲倦。在脸上的表现就是，肤色暗黄，油腻，看起来很不健康。
真胖的人：真正胖的人，不但外表看起来很壮，身体内部的各项机能和消化能力也很强。脸色看起来是很健康的红色，精神状态看起来也很好，不会经常觉得疲倦。
3.肌肉线条
虚胖的人：虚胖的人大都不爱运动，经常坐着，平很少用到肌肉，身上的肉看起来松松垮垮的，很不结实，没有轮廓感和线条感，给人很臃肿的感觉。
真胖的人：身上的肉很实在，看起来很壮，肌肉的线条看起来很明显。
真胖的人减肥很容易，坚持运动再加上均衡饮食就能达到，而虚胖的人则需要改善体质和减肥同时进行。虚胖的改善与减肥方法：
1..睡觉之前少喝水
虚胖的体质容易出现水肿，所以睡觉之前一定要少喝水，以免水肿的程度加重，显得更胖。
2.多吃除湿气的食物
可以通过食物理疗来清除体内湿气，改善体质以达到减肥的效果，比如多吃香菇，豆芽，薏米等。
3.改善睡眠质量
经常睡眠不足很可能导致身体虚弱，越是体质虚弱就越容易失眠。不让身体形成这样的恶性循环，可以睡前喝上一杯牛奶，听听舒缓的音乐，改善自己的睡眠质量。
