小孩多大可以吃盐 孩子多大才可以开始吃盐,你知道吗?

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发布时间: 2020-08-17 03:03:58
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最近收到一位宝妈的私信这样说:

我的宝宝现在一岁一个月,为了让她今后饮食清淡,我目前主张日常饭菜中不放盐,在她每日佐餐的花卷烙饼中放入少量的盐。但是家里老人坚持认为孩子不吃盐没劲儿,我怎么和他们说不吃盐没劲儿是没有科学依据的都没用。关键是我家老人口很重,他们吃的正好的我都觉得咸,何况是要给孩子吃的。我想问问你们有相关对不吃盐没劲儿的研究么?能发一些我好给老人普及一下么?谢谢!

困惑的宝妈

首先非常感谢这位热心妈妈的来信。相信这也是现在很多家庭会遇到的有争议的喂养问题。今天就和大家一起探讨一下关于宝宝吃盐的问题。

首先我们一起来认识一下今天讨论的主角

“钠”

钠是人体必需的宏量元素之一,普遍存在于我们日常吃的各种食物中,也是食盐的成分。

钠在人体内主要参与调节体内水分与渗透压、维持酸碱平衡、维持正常血压以及维持神经肌肉兴奋性等重要的生理功能[1]。听上去是不是很专业呢,那下面来点通俗易懂的,来看看钠缺乏后人体有哪些具体表现呢?

轻度钠缺乏者会有疲乏、眩晕感,直立时可发生昏厥[1];

中重度缺乏会出现恶心、呕吐、视力模糊、心率加速、脉搏细弱、血压下降、脉搏细弱、血压下降、肌肉痉挛作痛、反射消失,甚至出现淡漠、木僵、昏迷等。严重缺乏可致休克急性肾衰竭。[1]

不过不用担心,人类食物及烹调用盐含钠量充足,加上肾脏对钠排除的调节作用,人体很少出现缺乏的情况,除非是高温大量出汗、反复呕吐、腹泻等情况下才会大量丢失[1]。

很多婴儿食物中有盐或钠,只要正常喂养,粑粑麻麻们不用担心宝宝会缺钠,也就不会出现“不吃盐没劲”的情况。

但是,现在普遍存在的不是钠缺乏的问题,而是钠摄入过多。目前国内外大量文献已经表明,长期高盐饮食导致膳食钠摄入过多是高血压的重要危险因素之一。婴幼儿对钠非常敏感,若婴儿食物中加盐,会造成钠摄入过多。研究表明,膳食钠盐摄入与高血压的直接联系在婴儿最初的几个月就建立了[2,3]。所以,钠摄入过多会造成以下危害:

如果从小钠盐摄入过多,不利于婴儿今后心血管的发育,也易造成成年期高血压[3]。

婴幼儿的肾脏功能发育不够完善,不能把体内的钠盐充分排泄出,造成体内钠离子过剩,加重肾脏负担。

Q

那宝宝到底多大可以开始吃盐呢?

我们建议:

不要给1岁以内的婴儿食物中加食盐。

国际上研究表明,在出生后第一年中婴幼儿正常生长发育所需要的钠含量非常低,而这些需要量在6个月龄前几乎完全可以通过母乳获得,之后继续通过母乳和逐渐添加的无盐辅食中获得[4,5]。

虽然大家都知道吃盐多了不利心血管健康,但又总担心孩子会缺盐。其实母乳、配方粉、婴儿营养米粉、面条、米粥等其他食物中都含有足够1岁以内婴儿生长所需的钠,只不过不是氯化钠,没有咸味而已。

Q

家长可能会问:“不加盐或调料的食物孩子爱吃吗?”

1岁内婴儿味觉迟钝,对味道要求不高。蔬菜、蛋黄、肉泥等都有自然味道,加辅食后,保持原始食物味道不会影响进食。只要不用成人食物刺激婴儿,他们完全可以接受不加盐的食物。千万不要依成人的口味刻意给婴儿加盐,加盐量要依孩子的接受度而定。大人进食时,给孩子尝试成人食物,若家长用筷子、馒头等蘸菜汤给婴儿尝过有味道食物即使是"清谈"食物,也会干扰孩子的味觉。如果1岁以内的婴儿在家养成吃盐的习惯了,很难再给无盐食物了。所以再次强调1岁以内不吃食盐,1岁以后尽量让孩子低盐饮食。清淡食物对人的一生健康都有利!

参考文献:

[1] 营养与食品卫生学 北京大学医学出版社

[2] Hofeman A, etc. A randomized trial of sodium intake and blood pressure in newborn infants. J Am Med Assoc 1983;250:370e3.

[3] P. Strazzullo, etc. Does salt intake in the first two years of life affect the development of cardiovascular disorders in adulthood? Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases (2012) 22, 787e792

[4] Al Dahhan J, etc. Sodium homeostasis in term and preterm neonates. Arch Dis Child 1984;59:945e50.

[5] Fine BP, etc. Sodium deprivation growth failure in the rat: alterations in tissue composition and fluid spaces. J Nutr 1987;117:1623e8.

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