最好在晚上8点半前就上床,最迟也不要超过晚上9点半,早上7点以后再起床
生长激素有两个分泌的高峰期,最高峰是在晚上9点到凌晨1点之间,尤其是晚上10点以后,生长激素的分泌量会达到最高,是白天的5-7倍。另一个高峰期则是在早上6点前后的一两个小时。所以,一旦晚睡,错过了生长激素分泌的最高峰期,就再也补不回来了。但也并不是说,一到晚上9点,生长激素就开始大量分泌,而是有前提条件的:只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没睡,或者躺下但还没睡着,又或者睡着了,但还未进入深度睡眠状态,那么生长激素的分泌则不会明显增加。正常情况下,人一般会在入睡后半小时到1小时之间,才能进入深度睡眠状态。晚上睡得越迟,生长激素的分泌量就越少,对宝宝长高就越不利。
2 宝宝睡得好才能长得高
生长激素是影响人体的重要因素之一。不过它不像其他激素那样在白天分泌,主要的分泌时间集中在晚上。它呈脉冲式分泌,分泌得越多,长高的可能性就越大。生长激素由人的脑垂体分泌,而脑垂体一天的工作量非常庞大,除了要分泌生长激素外,还有性激素、促肾上腺皮质激素等其他多种激素,所以脑垂体并不是24小时都在分泌生长激素。不过婴儿期是个例外,婴儿时期的脑垂体是24小时不间断地在分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿按比例计算长得特别快。
让宝宝早睡的好方法
1、营造好的睡眠氛围:
如果爸爸妈妈都晚睡,声和谈话声此起彼伏,宝宝会觉得还没有到睡觉的时间。建议家长到了睡觉时间,要给宝宝营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再大声说话聊天,甚至可以和宝宝一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。想要孩子早睡,不单单是孩子自己的问题,父母也应该参与其中。
2、养成定时入睡的好习惯:
家长们有意识地引导。爸爸妈妈可以让宝宝自己做些睡觉的准备工作,比如、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。给宝宝建立一套睡眠流程,比如几点洗澡,几点换睡衣,几点关灯等等,宝宝适应之后,看到这些流程,大脑就会自动反射出“该睡觉了”这样的意识。
3、白天不要睡得过久:
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
4、睡觉不要太兴奋:
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。宝宝上床睡觉前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如玩捉迷藏或者打闹嬉戏。最好进行一些比较平和、安静的活动,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
4 宝宝睡多长时间合适1、3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠。
2、3-4岁孩子平均需要11小时睡眠。
3、4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。
4、7岁以前的小孩,需要1-2小时。
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