如何克服焦虑
在生活中，当我们遇到一些不愉快的事情，或者工作压力太大的时候，就会产生心理焦虑。当我们处于心理焦虑时，我们很难集中精力做好工作，处理好生活中的事情。接下来我们整理了一些关于如何克服焦虑的相关内容，希望大家喜欢！
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重的后果:它不仅影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其是感觉烦躁的时候，尽量制定7-9个小时的睡眠计划，睡上几个晚上，看看白天的焦虑有没有缓解。
2.微笑
当工作让我们感到沮丧时，赶紧调整心态，傻笑几声。研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以你不妨在网上找一些搞笑的笑话来镇定一下自己的神经。
3.简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作场所混乱，就会很难放松，让工作更加凌乱繁琐。因此，整理你的房间或书桌大约需要15分钟，养成保持东西干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考，所以没有焦虑的机会。
4.表达感激之情
研究证实，感恩有助于减少焦虑，尤其是在我们休息够了之后。所以，抛弃疲惫的心态，用感恩开启你的感恩之旅。
5.吃正确的东西
焦虑会让我们的身体变得凌乱:我们的食欲也会随之改变。为了给身体提供必要的支持，我们应该选择富含维生素B、ω-3等营养物质的食物，并搭配健康的全谷物碳水化合物。
研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，而ω-3可以减少抑郁和焦虑。全谷物碳水化合物可以帮助调节血清素的水平，血清素是一种神经递质，能让我们“感觉良好”，保持心态平和。
但需要注意的是，吃含糖量高的食物和加工会加重焦虑症状。
6.沉思
到现在，我们都应该知道冥想是放松，但科学家也发现，冥想实际上会增加大脑中的灰质，从而可以减轻身体的压力。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。
此外，冥想也是观察大脑的一种方式，这样我们就可以发现耐人寻味的焦虑是如何产生的。了解大脑的思维模式有助于我们远离那些负面情绪。
7.制作前景板
如果未来看起来太广阔太可怕，那就改变你对现状的看法。做一个前景板需要一个小时，有时候只是设定具体的目标，就能让我们免于对未知未来的焦虑。
对于不擅长手工的人，可以尝试制作一个有趣的电子版前景图，给自己增加一些动力。在做画板的时候，我们不妨想一想五字箴言“道理好就好”:我的想法是否真实、有益、刺激、必要、善良？如果没有，就扔掉它。
8.玩
孩子和动物似乎天生就有玩耍的能力，因为他们不像邮箱满了一样焦虑。我们必须负责任地安排闲暇时间，直到办公室发出放假的消息。
你可以建议带朋友的狗出去散散步，或者帮朋友带孩子一下午放松一下大脑，让这些无忧无虑的孩子开车带你一起玩。
9.绝对安静
计划一段时间，让自己与外界彻底隔离。从适合自己的短时间开始，这样可以持续，哪怕是5分钟的短时间。
绝对沉默是指在这段时间里，你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，把所有的都关掉。让别人暂时联系不到你，让他们暂时远离烦恼。
噪音太大会增加紧张感，所以在嘈杂的日常生活中给自己留出一个绝对安静的时刻。
10.提前做好计划
提前抗焦虑的方法就是提前做好准备。尽量制定工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。所以，与其每天早上花十分钟疯狂找钥匙，不如养成每天回到家就把钥匙放在同一个地方的习惯。
找到前一天晚上穿的衣服，收拾好运动背包放在门口，或者提前订好午餐。一定要提前准备，避免焦虑。
11.学会正确呼吸
呼吸不仅是预防惊恐发作的有效方法，也是一天中焦虑程度的标尺。短而浅的呼吸表明精神和身体的压力和焦虑。
另一方面，下意识地延长和加强呼吸可以向大脑发出放松的信号。
12.想象美好的事物
当面对一些棘手的问题和烦心的事情时，花点时间想象自己已经冷静、轻松、顺利地解决了问题。
尽量不去在意当下的心态，只去想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法被称为“引导想象”或“引导想象”，可以帮助缓解紧张。
