怀孕期间，准妈妈们都知道想要宝宝聪明健康就需要吃一些坚果，那么你知道哪些坚果对孕妇比较好吗？
女性在孕期要注意饮食，如辣皮、冷饮等。
首先，我们来看看孕妇吃哪些坚果:
南瓜籽
它含有氨基酸、脂肪油、蛋白质、维生素A、B、B2和胡萝卜素。具有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还能预防营养不良和百日咳。具有良好的驱虫效果。可用于绦虫、蛔虫等。如果配合驱虫，驱虫效果更好。
松子
富含人体必需的维生素A和E、脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的皮诺酸。它不仅具有延年益寿、养颜美容、祛病强身的功效。它还具有抗癌和抗癌作用。松仁含有74%的脂肪油，主要是油酸盐，具有润肺、止咳、通便的功效。
开心果
坚果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还有烟酸、泛酸和矿物质。因为开心果富含油脂，所以具有通便、帮助身体排毒的作用。开心果是滋补食品。它们味甘无毒，温补肾脾，可用于治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良和慢性腹泻。
胡桃
核桃中含有丰富的磷脂，能滋补健脑，促进大脑皮层的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶，其中60%左右是钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
花生
蛋白质含量高达30%。其营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，容易被人体吸收。花生衣还有补血的功效。
榛子
它含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2和烟酸。经常食用可以明目健脑。有“坚果之王”的称号。能补脾益气，涩肠止泻。
瓜子
常见的有葵花籽，南瓜子，西瓜籽。多吃南瓜子可以防治肾结石；西瓜子中医认为味甘性寒，有益肺润肠、止血健胃的功效；葵花籽中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。
板栗
它不仅含有大量的淀粉，还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养物质。它是一种廉价且营养丰富的补品。它是去壳水果中脂肪含量最低的。板栗可入药，健脾益气，祛湿热。
腰果
腰果营养丰富，蛋白质含量高达21%，含油量高达40%，维生素含量高。具有很好的补充体力和消除疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时还可以给怀孕的妈咪补充铁和锌。摄入量:5~8粒。
以上主要介绍哪些坚果适合孕妇食用。你明白吗？那么我们来看看孕妇吃坚果的最佳时间
一般来说，最好在早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间做一些零食。可以选择两餐直接吃，一天吃三到五个零食。
最后，我们来探讨一下孕妇吃坚果需要注意什么
少吃味道太重的坚果
市面上有很多口味的坚果。有些人喜欢咸的，有些人喜欢奶油的，有些人喜欢绿茶的，有些人喜欢五香的。面对不同口味的坚果，我们应该少吃口味重的坚果。味道越重，经常加盐。
不要吃涂蜡的坚果
加工坚果的时候加一些石蜡会让产品更亮更好看，不容易受潮变软。如果你在街上看到的糖炒栗子有光泽，明显比普通栗子好看，很有可能是加了石蜡。一些供应商将石蜡添加到历史悠久、颜色暗淡的坚果中，用于美容和以次充好。贸易商使用的工业石蜡纯度不高，含有重金属等杂质，对健康有害。
不要吃油炸坚果
我们常说做饭的时候温度不要太高，坚果也不要太高。坚果含有大量的脂肪、蛋白质和碳水化合物，普通加热无法破坏。但当坚果被炒制时，这些对身体有益的营养物质开始部分转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。因此，炒坚果不宜食用。
