腹肌轮一天做多少合适 【图】腹肌轮一天做多少合适还在纠结的快看这里

编辑:
发布时间: 2020-11-16 05:29:15
分享:
因为腹肌轮对锻炼者的要求会更高一点,所以很多朋友在平常的健身中也很少见过它。但腹肌轮的见效也是很快的,所以这次我们就一起来了解一下腹肌轮的用法。

来源:站酷作者:puhhha

想要减肥,方法有千千万万,想要练出腹肌,有效的动作也有很多。而其中强度大、见效快的要数腹肌轮了。因为腹肌轮的难度相对来说会比较大,所以在平时也很少见到。那么腹肌轮到底应该怎么用才能发挥出作用呢?往下面看就知道了。

来源:站酷

从动作上来说,使用腹肌轮应该是不会有难度的,无论是站着还是俯卧,只要用双手握住腹肌轮的两边向前滑行即可。但是从技术上来说,腹肌轮的难度是十分大的,特别是肌肉的用力点很难找,很容易造成身体的损伤。

使用腹肌轮的要点就是要使用腹部肌肉的力量去支撑身体,不能从其他部位借力。虽然刚开始练的时候,大家可能会因为腹肌力量的不够导致动作不标准,但宁可少做一点也要坚持正确的发力方式,这样在后期的强化训练中就不容易产生后遗症。

关于腹肌轮的训练量,不同的训练人群要制定不同的计划表。一般来说,初学者练习的原则就是循序渐进,太过急躁反而会产生惰性。所以可以选择隔天练习一次,每次3-5组,每组在15次左右就可以了。

如果是有些朋友在健身方面和力量练习已经有了很好的基础,那就可以直接开始强化练习。精力充沛的朋友可以视自己的个人情况而定,每天都练5-7组,每组的量也可以加到20次或更高。但需要注意的是,如果中途身体出现不适,一定不能勉强,应及时停止锻炼并好好休息,这样才能更好地保护身体。

【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤