产后腰部减肥方法 产后妈妈瘦身重点腰部减肥炼成小蛮腰

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发布时间: 2020-11-14 10:06:07
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生完宝宝后,恢复原来的身材是妈妈们考虑的重点,特别是腰部比原来整整大了一圈,哪要用什么办法,才能把自己的腰部瘦下来,变得与以前一样性感的小蛮腰呢?

1.腰部按摩:将双手掌放于腰际,用力揉捏腰侧的肥肉,或者以双手掌放于腰部,顺着腰部的曲线自上而下地推揉。

2.屈腿贴胸:把身体侧卧,进行有节奏的屈腿,让膝盖尽量贴靠胸部,指导累了才停止。

3.转呼啦圈:可以摇1小时的呼啦圈,这种方法比静止状态多消耗5倍热量,如果持之以恒,一定会有效果。

4.端坐转身:产后妈妈在工作休息时,一定要端坐椅子上,挺直背部,分开两脚,两手抓住一本厚书抱在脑后,左右扭转上半身,注意两脚不可以移动。

5.扭腰运动:双腿分开站立,双手叉腰,顺时针方向扭转腰部10次,然后再反向扭转10次,最后向前后左右弯腰5次。

6.鞠躬运动:鞠躬运动时一项随时随地都可以进行的运动,站时可做站式鞠躬,坐时可做坐式鞠躬,总之,利用一切机会重复鞠躬运动,就会减少腰部的赘肉。

7.摩擦轻拍:坐在凳子上,用手摩擦腰部五分钟,并且要手握在腰部脊柱的两侧轻轻地拍捶。

8.10分钟锻炼法:每天拿出10分钟做以下的动作,可使产后妈妈的腰部减肥。具体方法分三步:

①自然仰卧,两腿并拢,伸直,运用腰腹部力量,尽可能让两腿向上举高,腰部和臀部离开接触面朝上挺直,而后缓慢放下,反复此动作。

②两只手抱住脑后,伸直或者屈膝身体,运用腰腹部的力量让身体坐起、躺下、然后反复进行。

③要利用腰腹部的力量朝上举腿,同时两臂向前平伸,屈体,使两臂与两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。

以上是腰部减肥方法是不是很简单,这些方法可以单独进行也可以结合进行,就看你的选择了。不过,无论选择那种方法,都要坚持3个月。3个月后,相信爱美的你就可以恢复原来的身材了,特别是在夏季,再性感的衣服相信你也能hold得住,再也不怕腰部赘肉影响你的身材了。

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