跑楼梯可以减肥吗 你绝对想不到的爬楼梯减肥法 正确的姿势原来是这样的

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发布时间: 2020-10-15 18:51:41
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冬天很冷,很多人不想运动,宁愿呆在家里。其实,爬楼梯是相对比较温和的运动,爬楼梯同时还是一种健康的有氧减肥运动,主要运动部位是大腿,能让身体发热,促进新陈代谢,增强全身锻炼。那么爬楼梯能减肥吗?下面小编整理了爬楼减肥的正确方法,相信你一定能找到属于你的健身方式。

循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。显而易见,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天摄入的能量,都能利用运动的方式消耗掉,那么你就能达到减肥的效果。

很多人虽然知道自己肥胖,但是没有专门的时间进行锻炼。因为爬楼梯是每个人每天必须经历的事情,上下班要回家爬楼梯,上单位进办公室要爬楼梯,如果爬楼梯能够减掉肚子,那减肥就是是一件轻松的事。那么爬楼梯能减肚子吗? 爬楼梯是可以减掉肚子的,但是需要你增大爬楼梯的强度。

只有高强度的锻炼才能够燃烧脂肪。每天爬楼梯40分钟,而且在规定的时间内快速爬楼梯。如果能达到这样的锻炼,简单肚子是很有可能的。 在减肥锻炼过程中,如果加上爬楼梯,效果应该更好。但是如果爬楼梯配合上仰卧起坐,或者是高抬腿跳绳效果就更佳了。每天早上给自己20分钟的爬楼梯时间,在爬楼梯时逐步的加快爬楼梯的速度,坚持不懈一定成功。

以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动,如果刚刚开始减肥,坚持不了这么大的强度,可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲,全身跟着摇摆,只要身体能够接受的运动量即可,以免影响后面减肥的决心,因为减肥是一个持久以恒的“战争”。

这样的运动坚持了两周以后,可以慢慢的加大运动量,由原来的100个来回增加到120、130个,循序渐进,完成的时间在四十分钟左右。所以,减肥的姐妹们千万别操之过急,减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。爬完楼梯以后一定要做拉伸动作,放松小腿和大腿的肌肉。相信只要短短几周时间一定能减肥。

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。将腿放置在较高的位置压腿,左右腿各5分钟,这样有助于大腿肌肉的拉伸。再将腿部放在与身体平行的位置,弯腰与腿部平行,甚至可以贴住腿部,这样能有效的拉伸小腿。爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

爬楼梯减肥者(初试)的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。爬楼梯运动是一项能完成动作的所有人群都可以参加的,但是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不能参加此项运动的。

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