之前谈论过很多种形式的俯卧撑，不知道各位做的怎么样呢？
这一期，我们来聊聊另一种俯卧撑形式，倒立俯卧撑。
先别被它的名字吓坏了，倒立俯卧撑并不是一定要有非常强的平衡和协调能力才能实现，如果无法做到不靠物体，你还能靠墙来实现。
倒立俯卧撑虽有一定的门槛，但是它的好处很多，常倒立有加速血液循环，帮助减压，预防内脏下垂，减肥等好处。
还有一个好处，你可能会觉得匪夷所思，它对怀孕也是有很大的帮助的。因为倒立能让女性盆腔充血，比如《港囧》里面赵薇和徐峥饰演的夫妻渴望造人成功的片段，赵薇就有倒立的镜头。
总之，倒立的好处太多了，平时没事的时候记得练练。
下面就主要说一说倒立俯卧撑的作用，倒立俯卧撑绝对是高难度徒手肩部和三头肌训练动作之一，对手臂力量和核心能力要求都比较高，否则是很难完成这个动作的。
倒立俯卧撑要比平地俯卧撑更有效果，因为倒立时全身的重量都压在双臂上，能够很好锻炼你的手臂肌肉，让手臂和肩部肌肉更结实。
那么怎么练呢？
推荐两种不同方案。
方案一：你能翻身倒立。
