瘦身餐单 2周瘦3公斤!史上最零压力减肥餐单

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发布时间: 2020-08-15 03:06:48
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  女孩子的天生事业除了护肤就是健身keep fit!提起瘦身大家以为节食是最快捷的方法,那就大错特错了!过度或不正确的节食反而反弹得更厉害喔。因此想轻松减肥就要看看这个零压力减肥餐单,容易制作之余每日只需要用喝的就能轻易同猪腩肉和脂肪讲再见啦!今次就为大家介绍6款的 蔬果汁 和2款蔬菜汤给大家啦!

  只要两周内跟着营养师的 蔬果汁 +蔬菜汤餐单,加上周量的运动,两星期内减到3kg,帮你还原靓靓皮肤和窈窕身材!

  早餐推介:消脂清肠 蔬果汁

  每天早上喝一杯瘦身蔬果汁,中午正常午餐,搭配晚上一杯蔬菜汤,加上每天7000步以上,两周内体重可以减少3kg那么多!

  1.芦荟苹果蜜

  芦荟中丢异柠檬酸钙具降低胆固醇、扩张毛细血管的作用,能使血液循环畅通,加上低热量的特性,是减脂瘦身的最佳选择。这杯芦荟苹果蜜更有润肠通便,美容养颜的功效!

  材料:

  苹果一颗,芦荟100克,冷开水240c.cc

  调味料:

  果醋适量

  作法:

  1.苹果洗净,苹果去皮,切块;芦荟去皮及厚叶,切小丁。

  2.苹果及水放入果汁机中打匀,续加果醋和芦荟拌匀即可。

  2.番石榴香芹汁

  肥胖主要是因为脂肪的囤积,番石榴有健脾消积,涩肠止泻的作用,且其热量低,可说是瘦身消脂的极佳神品。而且这一杯果汁也只有83卡路里,对身体完全无负担啦!

  材料:

  番石榴1颗,西洋芹1支,冷开水1杯,冰块适量

  调味料:

  蜂蜜1小匙

  作法:

  1.苹果洗净,番石榴切块,西洋芹去老茎,切块。

  2.将作法1和冷开水放入果汁机中打匀。

  3.果汁倒入杯中,加蜂蜜和冰块拌匀,即可饮用。

  3.蜂蜜蒟蒻柠檬汁

  蜂蜜中的维他命E有助於舒缓肠道压力,便秘的朋友便最适合不过了。柠檬含有丰富的维他命C,可抑制黑斑或雀斑形成,帮助伤口癒合,还能抗老防癌,一举三得!这一杯也只有68卡路里而已。

  材料:

  蒟蒻50克,柠檬1颗,冷开水500c.c

  调味料:

  蜂蜜1小匙

  作法:

  1.蒟蒻以清水漂洗,再用滚水煮5分钟,切丁备用。

  2.柠檬洗净榨汁,加水稀释。

  3.将作法2加蜂蜜调味,再加蒟蒻丁拌匀即可。

  4.红萝卜芒果汁

  这杯蔬果汁富含 β-胡萝卜素能保护肠胃,膳食纤维能提供饱足感,减少食慾就自然吃少了东西;又可以促进肠胃道蠕动,减少有害物质滞留肠道,预防便秘。

  材料:

  红萝卜150克,芒果100克,柠檬片30克,冷开水200c.c

  作法:

  1.蔬菜洗净,红萝卜和芒果去皮,切块。

  2.将所有材料倒入果汁机中搅打均匀即可。

  5. 草莓乳酪

  乳酪含有大量的有益菌,可改善肠道菌丛生态。草莓含有的果胶与纤维质不仅有清肠效果,还可以加速肠中有毒物质的排除。

  草莓

  材料:

  草莓10颗,原味乳酪120c.c.,冰块少许。

  作法:

  1.草莓洗净,去蒂备用。

  2.将所有材料倒入果汁机中搅打均匀即可。

  6.香蕉豆奶

  香蕉一向是减肥的好帮手,既能有效润滑肠道和预防便秘。黄豆中的大豆卵磷脂能帮助脂肪代谢,预防肥胖。

  材料:

  香蕉1根,豆奶200c.c.

  作法:

  1.香蕉去皮,切块备用。

  2.将所有材料放入果汁机中打匀即可。

  晚餐推介:排毒养颜蔬菜汤

  韩国美女名医王慧文和日本医生高桥弘分别研究了2个排毒蔬菜汤,不但能帮助排毒瘦身,1星期减4kg外,而且口味非常佳,加强减肥动力!大家这个秋冬一定要试试。

  1.7日排毒汤

  韩国美女名医王慧文20年不断研究减肥排毒汤食谱,最後研发到7日排毒汤,第一次排毒已经轻了4公斤,喝到第4次还可以减到2公斤,她也发现只要消除体内毒素、净化身体,就能成功减肥、打造光泽白滑肌肤。

  材料:

  鸡胸肉200g,番茄2个,马铃薯半个,青椒1个,杏鲍菇1个,胡萝卜1/4条,蒜4粒,洋葱1颗,西兰花1颗,高丽菜1/8颗,油2茶匙,热水少许。

  作法:

  1 番茄用刀画十字後,丢到滚水川烫去皮。

  2 承第1步骤,将去皮後的番茄放到搅拌机打成汁。

  3 花椰菜切成小瓣,用滚水稍微川烫;鸡胸肉以1?1.5cm大小切丁。胡萝卜、马铃薯、洋葱切片,高丽菜、青椒、杏鲍菇切条。

  4 在锅里均匀倒入橄榄油,以中火先拌炒大蒜与洋葱。炒至出香气时,放入鸡胸肉拌炒至半熟,再放入胡萝卜、马铃薯继续拌炒。此时加少许热水,以免烧焦。

  5 承第4步骤,再把杏鲍菇、高丽菜、青椒放到锅里炒熟。水放得少才能凸显食材原味,因此加一点热水就好。

  6 承第5步骤,加入一开始川烫的花椰菜和打好的番茄汁,再煮开一次即可。

  2.Harvard蔬菜汤

  在美国Harvard University做研究的日本医生高桥弘提出「植化素」可以击退活性氧物质。植化素不在传统的5大营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质之中;但却有抗酸性、抑制癌细胞、强化免疫力的作用。

  高桥弘更表示植化素可以防癌、解便秘、肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝、肝炎、痛风、更年期障碍。

  而植化素正可以从蔬菜、谷类中摄取到,而这一个他自创的「Harvard蔬菜汤」正是可以让四大蔬菜的植化素溶於汤中,轻松摄取。

  材料:

  椰菜半颗、洋葱一颗、连皮红萝卜一个、连皮南瓜半个(约100克)、水1公升。

  作法:

  1 将蔬菜洗净,切细。

  2 将切细蔬菜放入锅中。

  3 大火煮滚後转小火,盖锅盖,20分钟完成!

  .建议1日3碗,早上一碗、晚上两碗,更可以代替正餐。

  .蔬菜皮中的植化素含量更高,所以请连皮吃。

  .此汤不加入任何调味料,如果觉得味道太淡,可以加适量胡椒、味噌或咖喱粉换下口味。

  .其实每个蔬菜都有植化素,可依季节转用其他蔬菜、番茄、小松菜、蕃薯、菠菜、甜椒、葱、椰菜花 都可以。

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