矫正驼背 女生驼背怎么矫正 简单方法变直变挺练出美背

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发布时间: 2020-09-19 01:54:50
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  很多女生正面看起来明明不胖,但是当侧面的时候就很胖,大部分时候有这个特点的女生一般都会有圆肩驼背的情况,这两个问题导致你看起来背厚,甚至是虎背熊腰的那种,所以说矫正驼背才是正解,那么今天小编就分享矫正驼背的方法。

  

  驼背的危害

  

  驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

  

  现在几乎人人中招的背厚原因,就是圆肩驼背。

  

  圆肩驼背多为日常不良习惯引起的,比如长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来,然后出现肩膀内扣的情况。

  

  所以你会发现,很多人明明很瘦,但是侧面看起来就是厚。

  

  圆肩,驼背,脖子前倾,都会造成不好的仪态,而且长期含胸驼背,肩膀内扣,会导致肩颈肌肉紧张,可能形成粗壮的斜方肌。

  

  斜方肌过于发达,就会显得脖子短,脸大,人很壮实,从背后看,还会有猥琐颈效果。

  

  女生驼背怎么矫正

  

  伸展胸部肌肉

  

  伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。

  

  撑墙挺腰

  

  面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

  

  两臂翻握挺胸腰练习

  

  背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

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