跑步减肥的速度可根据自身的体质进行调节，一般速度在7到12km/hr以内最合适。
跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。
通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
但只是掌握这些跑步减肥的速度还是不行的，最重要的是还要掌握跑步的正确姿势，面朝前方，挺胸抬头，胸廓打开，放松双臂，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。
跑步机跑步能减肥吗
跑步机跑步可以减肥。
跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。所以，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。
跑步减肥什么时候最好
1、早晨日出之后运动,运动前30分钟吃少许早餐。
2、下午三四点，运动前30分钟吃少许食物。
3、晚饭一个半小时后，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
一次跑步时间不要超过60分钟, 一周锻炼4-5次。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
