提臀的运动图解一 提臀打圈
做这个动作的时候，想象自己的身体就是一条直线，每次抬腿转圈提臀部时，核心收紧，在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。
提臀动作图解：
1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。
2.手向前，膝盖要在臀部正下方，与胯部同宽。
3.向后伸直左腿，膝盖与臀部保持同等高度。
4.呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。
5.50次抬腿完成后，只是激活了臀部肌肉，为提臀动作打下基础;
6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次，这时就是正式的提臀运动。
提臀的运动图解一 提臀打圈
做这个动作的时候，想象自己的身体就是一条直线，每次抬腿转圈提臀部时，核心收紧，在最高点收紧臀部肌肉。注意身体最好不要晃动。
提臀动作图解：
1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。
2.手向前，膝盖要在臀部正下方，与胯部同宽。
3.向后伸直左腿，膝盖与臀部保持同等高度。
4.呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。
5.50次抬腿完成后，只是激活了臀部肌肉，为提臀动作打下基础;
6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次，这时就是正式的提臀运动。
