落枕是什么原因导致的 落枕怎么办简单快速的有效方法 落枕处理方法

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发布时间: 2020-11-19 07:41:07
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  晚上睡觉的姿势不对或者是一个姿势时间长,再或者是枕头选择的不对的话,都是可以出现落枕的现象的,但是自己去解决的方法却不知道几个吧,那您是否真的了解落枕怎么办简单快速的有效方法呢?这导致您落枕的原因是什么呢?今天就为您介绍这个有关落枕的解决办法的知识哦,学习一下以后留用。

  落枕怎么办简单快速的有效方法

  缓解落枕脖子痛的方法

  一、简易保健操

  1.将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行

  2.然后将自己的小鱼际从自己的肩部、颈部,方向是从上至下,然后再一次,相反方向,从下至上,轻轻地敲打那个部位,时间长大约要两分钟就可以了哦。

  3.然后再用自己的大拇指以及食指,轻缓地按摩自己的左右两边的风池穴以及肩井穴,记住动作要轻,不能用力过大,只需要按摩个一到两分钟就足够了。

  4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

  5.后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

  二、按摩内关穴位

  内关穴位于前臂屈侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。

  操作方法:首先,操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

  随即,将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧,拇指用力掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。

  三、热敷

  热敷的方法是非常有效的,颈部热敷法,就是可以用家里的热水袋或者干脆直接用热毛巾也是可以的,方便又省事,敷上5分钟,就可以止住颈部的疼痛,但是记住毛巾不要太烫啊。

  四、贴药膏

  伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

  如何预防落枕

  1.要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。

  2.要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

  3.要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

  4.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

  5.要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。

  落枕的原因

  肌肉扭伤

  如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;

  或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。

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