坐骨神经痛的锻炼方法 坐骨神经痛的锻炼方法坐骨神经痛的锻炼方法

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发布时间: 2020-11-19 03:05:25
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  有人问,坐骨神经痛可以锻炼吗?其实坐骨神经痛是否可以锻炼是看处于坐骨神经痛的哪个阶段的。在急性期则不适合锻炼,需要卧床休息,待稍缓和后可进行锻炼。那么坐骨神经痛该如何锻炼呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  坐骨神经痛有哪些锻炼方法和注意事项呢,我们看看便知。

  一般,常见的坐骨神经痛的锻炼方法有:

  1、做瑜伽。瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系,就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多,对于有病群体,不可以随便使用瑜伽锻炼,要有针对性地锻炼,可以咨询瑜伽高级教练,也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用。这是常见的坐骨神经痛的锻炼方法。

  2、做普拉提锻炼法。普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明,结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法,这是好的一种坐骨神经痛的锻炼方法,因为它的方法比较缓和地拉伸肌体,做起来比较容易一些;具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。

  3、游泳。因为人在水里体重减轻,身体对于各个关节的负荷较少,并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸,促进全身血液循环,是一种积极有效的坐骨神经痛的锻炼方法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。

  综上所诉的就是常见的坐骨神经痛的锻炼方法,希望对大家有所帮助。大家可以根据自己的实际情况选择坐骨神经痛的锻炼方法,一定要坚持。

  除此之外,还有吗?

  因为坐骨神经是控制人体下半身活动的主要神经干,因此坐骨神经具有很大的特殊性,所以坐骨神经的运动保健要特别注意科学合理,坐骨神经痛急性期暂不宜锻炼,应卧硬床休息,疼痛剧烈时到医院就医,下面医圣神贴为坐骨神经痛患者讲解一下,在缓解期常见的运动锻炼方法有哪些?

  1、双腿左右侧压。平躺在床上,将两腿曲膝抬起,上身不动,双腿尽量向右侧转,使右腿的膝尽量靠床,然后恢复,再往左侧转,再恢复,疏通腰腿部的经络,治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

  2、腰部“小燕飞”。俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5~10秒钟放下,休息一会再做,连续做5~10次。

  3、腰部“五点拱桥式”,仰卧在床上,两臂放在体侧,以头、肘部和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成“桥形"姿势,停5~10秒钟放下,连续做5~10次。

  4、直腿抬高法。仰卧、下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起,上举至大限度,停5~10秒钟放下,连做5~10次。

  5、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

  6、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直并压腿,左右交替进行。

  7,平坐推腿。坐位,足跟着地,足跟着地,足尖跷起,两手放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

  以上锻炼方法要柔缓有力,由轻到重,再由重到轻,而后结束。活动范围要由小渐大,活动次数亦逐日增加,以达到机体高点而受程度为准。

  坐骨神经痛患者日常注意事项


  1、不要用过硬的板床休息,使用接近于很硬依然有点软的床垫,否则会压迫其他器官的肌肉,平时可坚持做床上体操。

  2、治疗本病的药物对胃均有一定的刺激作用,严重胃病者宜慎用。

  3、在急性疼痛期,不要拾起超过10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物,可推但不要拉重物。

  4、站坐睡姿,坐骨神经痛与站姿、坐姿、睡姿关系密切,许多患者都是平时姿势不对导致的坐骨神经痛。

  5、要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动。

  6、运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉,受风。

  7、激素类药物仅限于急性期,应避免长期服用,切忌滥用。

  总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了坐骨神经痛该怎么锻炼了吧。锻炼是需要长期的坚持,效果才能够足够的好。除此之外,坐骨神经痛患者还需要注意一下其他事项,要劳逸结合,生活要有规律。希望小编的介绍对有需要的大家有所帮助哦。

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