高位下拉 高位下拉练哪些肌肉 高位下拉会练到斜方肌吗

编辑:
发布时间: 2020-11-13 13:23:50
分享:

高位下拉是常用的背部肌肉训练动作,那么下面就围绕它开始谈谈。

高位下拉练哪些肌肉1

高位下拉主要是针对背部肌肉的训练,能够锻炼的具体肌肉为;背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌,对于肱二头肌,肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。

高位下拉会练到斜方肌吗2

主要是练到斜方肌的中下部,在下拉的动作中,肩胛骨会朝下方进行旋转,此时需要收紧斜方肌才能完成,那么此时就对斜方肌进行了锻炼。

高位下拉一组多少个3

建议每次进行5-6组,每组10-15个,然后再根据需求设计正常距离、宽距、窄距,这样能够充分刺激到背阔肌达到最佳效果。

高位划船练到哪些肌肉4

高位划船能够练到的主要肌肉有背阔肌,这是主要锻炼的肌肉,另外还包含有一部分斜方肌、肱二头机。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤