运动是最有效的减肥方式之一，但有时由于对运动的掌握不好，效果并不理想。如果你掌握了减肥的运动，就会事半功倍。下面这个小系列整理了5个减肥小窍门，分享给你。希望你能通过合理的运动瘦出完美的身材！
1.无氧+有氧:消耗脂肪效率更高
运动不多的时候，身体的能量供应主要来自碳水化合物的有氧代谢。当我们从事举重、短跑、摔跤等剧烈运动时，身体瞬间需要大量的能量。在这个过程中，肌肉中储存的碳水化合物被分解，然后无氧运动转化为有氧运动，身体脂肪就会开始消耗。与无氧运动相比，有氧运动消耗脂肪更好。所以可以采用无氧运动结合有氧运动，先消耗碳水化合物再消耗脂肪，这样减肥效果可以事半功倍。
2、全身结合局部:优化线条，有效塑造
有些人就是想减肥，想减掉身体的某些部位，比如肚子和腿。人们往往认为正确的减肥药一定有好的效果，所以他们只对肥胖部位进行锻炼。其实身体的热量消耗是全身性的，并不像有些人想的那样，在做腹部运动时，只是消耗热量，减少腹部的脂肪。而局部锻炼在个别部位最显著的作用是通过肌肉锻炼优化肌肉线条，达到良好的塑形效果。因此，全身运动结合局部运动是减肥塑形的有效途径。
3.做户外运动:多消耗3%-5%的卡路里
研究发现，在户外跑步比在跑步机上锻炼多消耗3% ~ 5%的热量。室外，相对崎岖的道路会产生较大的摩擦力；自然风会给运动过程带来更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。另外，/新鲜空的空气，变化的风景，可以让健身更有趣。
4.延长运动时间:提高氧气输送能力
任何运动都会消耗热量，但不一定是脂肪。要减肥，你至少需要12分钟的运动。因此，你需要在运动中花时间达到训练效果，从而提高身体的氧气运输能力，产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，可以帮助你在运动中燃烧更多的热量。而且当氧气输送能力提高的时候，你做其他事情的时候会感觉精力更充沛。
5.把握运动时间:减肥更合理
据研究，散步、广场舞、一种中国传统太极拳(太极拳)等轻度运动可以在饭后半小时至一小时内进行。慢跑、减肥运动、骑自行车等适度运动可在饭后1小时至2小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两到三小时进行。据此，可以引入几个最佳运动时段:早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至就寝时间。
