1.弯曲身体赶走大肚子。双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，双腿伸直，手臂放在头顶。收紧小腹，收紧下巴，手臂举到天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压在腿上。动作越快越好，脚踝尽量靠近地板，最后用手摸脚，暂停，手一直摸脚，然后慢慢躺回原来的位置。重复这个动作5-8次，每周锻炼5-6次。
2.腾出时间做有氧运动。如果想最大限度的燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动。一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪最有效的方式，有氧训练比简单的阻力训练或两者结合可以多燃烧67%的热量。
3.试试蜘蛛侠爬。通过蜘蛛侠攀岩，可以减少运动中的盲点。躺在地上，腿和胳膊伸直，手放在肩膀下，脚放松。保持腹部绷紧，左腿向身体左侧弯曲，膝盖尽量靠近左肘，停止，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复这个动作。
