睡不着觉怎办 明日中考,睡不着觉怎么办?(没想到这居然成了大问题!)

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发布时间: 2020-12-17 18:22:42
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大考之前,睡不着觉的情况比较常见。通常是考生辗转反侧,难以入眠,并伴有过度焦虑和恼怒等情绪。某年中考前夜,有一位考生就通宵未眠,而他恰恰是该校成绩最好的学生之一,学校领导和老师知道了,都很紧张,想了各种方法来安抚她,但是孩子显然从老师们的表情和语气里感觉到了他们的紧张,所以她心里更加恐惧了,在考试时表现出轻微的强迫行为:对桌子的摆放、监考员的走动、教室窗户的开合等,都过于敏感。这显然会大大影响他的应考状态。

睡眠调节是考试心理调节的重要内容之一。考生可从以下几个方面进行调节:

一、信念。

考生睡不着觉的原因,主要是担心睡不着会影响考试,越担心就越睡不着,恶性循环,最终焦虑就变成了“对焦虑的焦虑”。所以以下的信念非常重要:

1、坚信考试前的焦虑是正常的,睡不着觉也很正常。

2、所有的考生都和自己一样焦虑,一样难以入眠。

3、最重要的是相信:即使整夜都睡不着,也无所谓。因为只要平静地躺在床上,闭目养神,所达到的休息效果和睡着了是一样的,第二天一样有足够的精力去考试。

4、“我不需要睡着。”

最糟糕的情况是,考生担心睡不着对考试会有很坏的影响,所以在心里对自己说“一定要睡着”,“睡不着就完蛋了”等等,结果越是担心,越是睡不着。前面讲到,闭目养神的效果是一样的,既然如此,就可以坦然的对自己说“我不需要睡着”,“我只要闭目养神就可以了。”唯其如此,才可以让内心回归平静。这时候反而更容易睡着。

二、方法

1、结束学习。

建议在晚上九点半前一定要结束当天的复习,告诉自己,现在多学一会儿或少学一会儿对中考已不能产生影响。现在最重要的是放松和休息。以免放下书本后还对学习牵肠挂肚的,带着这样的担心进入睡眠显然是不好的。

2、考前准备。

如果第二天就是中考,睡前一定要做好考前的准备。比如定好明天起床的时间,调好闹钟;想象一遍第二天起床后的活动程序;检查一遍考试必备的证件、笔,甚至要穿的衣服等。这样可以增加可控感,便于无牵挂地入睡。

3、睡前放松。洗热水澡是相当好的放松方法,听听轻柔的音乐也不错。

4、睡觉时采用最舒服的睡姿,做平缓的呼吸,把注意力放在呼吸上,告诉自己:这已经是最好的休息了,至于睡着不睡着,无所谓。

5、也可以把目光持续放在某一个固定的点上,让眼睛感觉疲劳,但仍然让它睁着,坚持到一定程度,眼部的疲劳会让你安然入睡。

文章来源:网络

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