为什么不能天天晨跑 每天晨跑5km,两个月了,为啥没瘦呢?你该如何解决这个问题?

编辑:
发布时间: 2020-12-16 22:36:37
分享:

现在许多人对肥胖都是非常痛恨的,有这种想法是非常正常的,毕竟肥胖给我们带来了太多的苦恼和痛苦,他让我们在别人面前抬不起头,他让我们失掉自信和健康!

我以前也是肥胖人士中的一员,那时候的我真的是非常自卑,走在路上都不愿意抬起头来,害怕别人嘲笑我,这种心理真的是困扰我许多年了,直到我减肥成功以后才有所改变!

就是因为肥胖的种种害处,让我们对肥胖真的是非常的痛恨,其实很多人想办法去减肥,想办法去变瘦,但是有的人收获的结果却令人大跌眼镜,每天跑步竟然没有变瘦!

有的人每天晨跑5km,两个月了,结果没有变瘦,这就非常让人痛苦了,不是不努力,而是努力了没收获,这比不努力还让人痛苦!为什么会出现这种原因呢?我们又该如何解决呢?

今天,作为一个减肥多年的减肥达人,我就来给大家讲一讲这两个问题吧!

为什么会出现每天晨跑,结果没有变瘦的问题呢?

原因一:速度不正确

每天跑5000米确实能够很好的减肥,但是如果我们的速度把握不住,那么跑步对我们的减肥就很有影响了,速度太慢,减肥的效果不好,速度太快,减肥的效果也不好!

原因二:不忌口

虽然每天跑5000米确实也不少,但适合我们每天摄入的食物相比确实不值得一提!如果我们吃的太多大鱼大肉,油腻荤腥来者不拒,那么我们恐怕是很难瘦下来!

原因三:遇到了瓶颈

有的人刚开始通过跑步减肥的效果好,但是越到后面减肥的效果越来越下降!这就是遇到了瓶颈及身体的适应能力是很强大的,一旦身体适应了,那么想要减肥就是很困难了!

那么我们到底该如何解决这个问题呢?

方法一:控制速度

我们在跑步时涉及到一个有氧心率的问题,如果我们能将心跳保持在有氧心率区间,那么这就非常有利于脂肪的燃烧,这就非常有利于我们减肥了!

所以我们应该控制速度,跑5000米的速度最好控制在28分钟到32分钟左右,保持在能正常交流,但是不能唱歌的速度,这样的速度就非常有利于脂肪的燃烧了!

方法二:变换强度

我们的身体适应性真的是很强,所以我们应该时刻的变换强度,这样身体就会处于不适应的状态,减肥的效果也会大大的增强!我推荐大家采用比较累的节奏跑法!

做十次循环,每次循环快跑20秒,慢跑40秒,每天这样不断的锻炼,你就会发现在同样的时间里,你的身体燃烧的能量大大的多于匀速慢跑的能量,这样也有利于减肥!

方法三:吃的要讲究

如果你吃的不讲究,每天在减肥的时候还想大吃大喝,还想满足自己的饮食欲望,那我还是劝你不要减肥了,因为这样你根本不可能瘦下来,所以我们一定要吃的讲究!

我们应该杜绝高热量,油腻,高脂肪的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,每天补充一个鸡蛋,一杯牛奶,将精细粮换成粗粮,多吃清蒸鱼,水煮虾,这样才能从饮食降低热量!

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤