抑郁症患者小N在社交平台分享自己的经历：
我会在半夜突然醒过来，疯狂和手机里的朋友打电话，跟他们说：“你是不是要害我，为什么要抢我的饭碗？！”
几乎是5秒钟打一个电话，早上起来回看通话记录，自己都觉得后怕。
几乎天天失眠，每天陷入焦虑，后脑勺渐渐出现斑秃。
家人们也不敢直接告诉我生病了，偷偷去医院配了药拌在我吃的饭里。因为吃药，我每天头昏脑胀的，也提不起劲。
5年下来，我感觉自己成了行尸走肉，最坏的时候尝试过离开这个世界。家里人看到我这样，又急又怕，不知道该怎么办......
做完了吗，看看结果吧！
总分10分：你很健康、无抑郁；
总分10分—15分，你有轻度情绪不良，要注意调节；
总分大于15分，表明已有抑郁，要去看心理医生了；
当大于25分，说明抑郁已经比较严重了，必须看心理医生。
抑郁症怎么“自救”？
当人真的不幸得了抑郁症，而最重要的是要走出抑郁的阴霾，这样才能让自己未来的生活看过得更加开心与幸福。而对于抑郁症患者来说，想要自救不妨做到以下三点：
1、多与人接触、沟通
对于抑郁患者来说，不喜欢与人交流，常常把自己封闭起来，然而这样做只会让抑郁病情变得更加严重。患者要克服恐惧心理，尽量多与人接触，接受亲人或好友的关心，多与她们沟通，或者是宣泄自己心理抑郁的情绪。当遇到让自己手足无措的事情时，要学会寻求别的帮助，帮助自己解决抑郁症问题。
2、调整自己的心态，树立目标
抑郁使人处于悲观的状态，而此时更需要抑郁患者调整好生活的态度，尽可能打消一些悲观、消极的想法。例如，平时可以做一些有意义且能让自己感到快乐的事，比如参加公益活动、学钢琴、做社区志愿者等，哪怕出门散散步也是有益的。另外，在生活中最好树立一个目标，比如学会做很多好吃的菜、学做蛋糕、学小提琴等，这样会让自己的生活变得丰富精彩。
3、经常锻炼
适当的做些运动锻炼不仅能够提高人体免疫力，还有助于抑郁病情的好转。据各种研究表明，定期锻炼会带来显着的益处，它可以像任何抗抑郁药一样有用。疲劳，沮丧的情绪最终会减少，能量水平也会提高。因此，平时可以做一些有氧运动，比如慢跑、耍太极、跳舞等。
总而言之，抑郁症很可怕，但也没有那么可怕！患上抑郁症，首先要让自己接受这个事实，最好的方法是前往医院接受治疗，把它当做普通的疾病一样平常心对待——你只是情绪上“感冒”了，遵循医嘱，就会好起来的！
参考资料：
[1].《抑郁症就是心情不好？》.新华网.2019-12-09
[2].《贝克抑郁症自评量表》.健康一线.2018-9-19
[3].《抑郁近在咫尺 及时求助远离"抑郁症"阴云》.人民健康网.2019.10.15
[4].《起来聊聊抑郁症：身边人抑郁怎么办》.生命时报.2017-04-07
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