低热量食物有哪些 低热量的食物有哪些

编辑:
发布时间: 2021-04-17 11:14:07
分享:

  都知道不能多吃油炸、焙烤食品因为这些食物都属于高热量的,吃多了容易导致肥胖。但是一切生命活动都需要能量,热量是过程量,具体化就是能量。所以我们需要必须的热量,又不能过多,那低热量的食物有哪些?

低热量的食物有哪些

  热量,指在热量传递中,传递能量的多少。热量是一种过程量。而该传递过程称为热交换或热传递。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。

  首先应该搞清楚热量来源于什么类型的营养食品。热量基本来源于碳水化合物,就是以淀粉质为主的食品,俗话称“主食”。体内缺乏碳水化合物的时候,会动用蛋白质来产生热量,但长期用蛋白质取代淀粉质产生热量的人,很容易发生“猝死”。

  由此可见含碳水化合物和蛋白质少的食物自然热量就不高了。以纤维素、维生素、矿物质、水分为主的蔬菜水果热量偏低。花生豆类豆制品坚壳果含有一定的植物蛋白、所以会有一定的热量。土豆、芋头等根茎类“蔬菜”含有较多的碳水化合物,非最低热量的食物。“浆果”类水果热量很低,但较甜的水果中的糖分也能转化为热量。地球上的食物有千千万万种,无法逐一列举,自己慢慢分析。但过分追求“低热量食物”,会让体内营养极端不平衡导致各种疾病。选体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

  选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

  肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

十大垃圾食品

  第一垃圾:油炸食品

  以美式快餐为代表的油炸食品,充斥着全世界范围内的快餐行业,不管男女老少都或多或少的受到了这一“垃圾”的侵袭,即使专家不断的呼吁,即使国人无力排斥,都不能动摇它们的地位。

  第二垃圾:腌制类食品

  泡菜、咸菜,都是中国、日本、朝鲜的传统食品;腊肉也是很多国家的特色风味,不过,不要贪吃哦!

  第三垃圾:加工类肉食品(肉干肉松、香肠等)

  肉松、香肠已经是每个家庭餐桌上不可缺少的一道风景了,不过,也许“自然美”的理论可以放之四海而皆准吧,还是--鲜的好!

  香肠吃多了易得胰腺癌---美国最近一个大型癌症会议上发表的研究证实,吃太多热狗、香肠与其他加工过的肉类食品,会增加患胰腺癌的风险。

  第四垃圾:饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

  饼干是人们早餐和旅游的必备食品,没想到除了高热量,还有这么多隐患。

  第五垃圾:汽水可乐类食品

  第六垃圾:方便类食品(方便面和膨化食品)

  方便食品的危害,大家想必是耳熟能详了;但是在忙碌的工作中,在热闹的聚会上,有怎么少得了方便面和薯片呢!

  第七垃圾:罐头类食品(包括鱼肉和水果)

  第八垃圾:话梅蜜饯类食品(果脯)

  第九垃圾:冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)

  “不就是胖点吗?有什么的啊!但是如果不能再吃冰淇淋的话,那我宁愿去死!”我想这就叫做致命的诱惑吧!冰淇淋,就是不能放弃!

  第十垃圾:烧烤类食品

  当人们在享受美味的韩国烧烤、羊肉串、Bar-B-Q的时候,谁会想到这美味的背后隐藏着这么大的危机,真的好恐怖!

  烧烤食品有强“毒性”----世界卫生组织最新报告称,烧烤食品有强“毒性”

  近日,世界卫生组织经过3年的研究,日前评选并公布了六种最健康食品和十大不健康食品,并称吃烧烤等同吸烟的毒性。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤