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1、250ml+速食燕麦片(30g)冲成糊
2、烤全麦馒头2片,加核桃仁碎1勺
3、水果1份(如大1小碗,或苹果1个)
1、豌豆木耳豆腐干炒肉丁(瘦肉50g,香豆腐干30g,鲜豌豆70g,水发木耳50g,油8g,例如使用高植物甾醇的油脂)
2、焯拌菠菜150g,用芝麻酱10g调味
3、红薯大米饭(米50g,红薯100g切丁)
4、饮料:豆浆 1大杯300g(含大豆15g)
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