产后减肚子 产后瘦肚子

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发布时间: 2021-09-23 03:57:22
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“卸货”后,肚子上还有很多肉,困扰着很多爱美的新妈妈。产后如何瘦肚子?有哪些快速瘦身的方法?产后瘦肚子最好的运动是什么?让我们快速学习它。

产后怎么样,瘦肚子

1.晚饭后散步

饭后散步不仅能加速新妈妈的恢复,还能帮助她们减肥。当然,这也需要一个正确的走路方法:抬头挺胸,迈大步,每分钟走60到80米左右。手臂要随着脚步的节奏自由摆动,行走路线尽量平直,不要呈S型。每天步行30-60分钟,步行的强度要根据个人的身体状况来决定。一般来说,你可以一直走到微微出汗。只要坚持3周,就能看到明显的减肥效果。

2.浴后腹部按摩

洗完澡,也是减肥的好时机。这时,可以多做腹部按摩。不过,既然刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不能太用力!方法是在肚脐周围画一个圈轻轻按摩,或者上下轻轻揉肚子,对产后腹部帮助很大。

3.保证充足的睡眠

睡眠质量对剖腹产女性的减肥影响很大,因为睡眠不足容易造成毒素在体内堆积,会被排除在母乳之外。宝宝吃了之后,不仅对健康有害,而且体内积累的毒素也会影响脂肪的代谢,阻碍新妈妈的减肥计划。

4.饮食均衡

断奶后,新妈妈要注意均衡饮食。母乳喂养期间,宝宝需要摄入的营养基本来自母乳,所以妈妈的饮食要精心烹饪,营养丰富。断奶后,如果还有大鱼大肉,那么多余的营养只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养积累过多而产生赘肉。因此,停止母乳喂养后,女性要注意均衡饮食,多吃蔬菜、水果和牛奶。

5.仰卧起坐和腹部

除了以上四种方法,还可以通过仰卧起坐来瘦腹。方法是:将身体抬离地面约10至20厘米,收紧腹部肌肉并停一会儿,然后慢慢将身体降低回原来的位置。当背部再次着地时,开始重复前面的动作。

一种快速瘦身的方法

1./在腹部喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝一杯水,因为晚上睡觉的时候,肚子在休息。早上喝一杯水空可以促进胃比平时跑得更快,这样会增加大肠的蠕动,软化粪便,让它们快速排出体外。

2.靠墙站着

除了饭后散步,饭后靠墙站也是减肥的好方法。可以用背部使全身紧贴墙壁,夹住臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量紧贴墙壁。虽然这种运动相当累,但我们必须坚持下去。建议每次站立15分钟。

3.闭着肚子走路

不管是走路还是站着,建议新妈妈都要尽量吸肚子,然后采取腹式呼吸,这样小腹的肌肉才能变得比以前更强壮。所谓腹式呼吸,就是吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候肚子闭合。

4.采摘豆子

摘豆被认为是一个有趣的产后瘦身游戏。女性每天可以在地上撒200颗黄豆,然后一颗颗捡起来,但注意不要弯曲双腿。

5.站起来扭腰

这项运动可以在中午或晚上进行,方法是站起来,挺胸,然后扭腰100次左右,每天坚持,很快就会消除肚子上的脂肪。

产后瘦肚子的最佳运动

1.把实心球扔上去

扔实心球是一项非常简单有效的运动。具体方法如下:与地面成45度角躺在凳子上,头朝下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球放在胸前。上半身上升时,将球向上抛,然后抓回来,重复12-15次左右。在运动的过程中,如果感到疲劳,可以停止休息。

2.腹部

腹部减肥法也是减肥的有效方法。可以先坐在凳子边上,双手放在两侧,扶着凳子,屈膝,慢慢抬腿到胸前,身体前倾慢慢贴合双腿。然后把腿伸直往后靠,重复12次左右。

蹲下

新妈妈也可以借助运动器材减肥,比如使用杠铃。方法如下:双脚分开与肩膀一样宽,然后将杠铃平放在肩膀上,慢慢蹲下,背部保持直立。重复10到12次左右,每次休息30秒。另外,做深蹲的时候要注意呼吸频率,不要增加腰部负担。

4.拆毁

下拉也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先,站在一个下拉的前面,双手抓住一个比肩膀宽的杠,向下拉到锁骨位置。重复20次左右,每两次休息一次,休息时间为30秒。

5.挺举

双手将杠铃举至肩高,然后向上举至双臂伸直,重复20次左右,每次休息30秒。

产后瘦腹按摩

1.腹部按摩

这种方法简单有效,能促进消化。具体方法如下:仰卧在床上,用薄布盖住腹部或穿上薄薄的一层衣服,然后让家人按照波浪线法由上腹部到下腹部慢慢按摩,大约4次,然后用三个手指分别按压在腹部的上、中、下三个部位,每个部位可以按压3次左右。

2.下腹部脂肪按压法

用手指按压小腹时,需要用轻微的力度保证手掌完全弯曲,垂直按压15秒左右;如果用手指按压侧腹,需要充分弯曲手掌,分别放在左右两侧,在水平方向缓慢轻微按压15秒左右。

3.腹部有氧运动

首先,盘腿坐在垫子上,把一个重物举在脑后,然后把这个物体举过头顶。同时,收腹,然后慢慢放松,把手放在脑后,重复12次左右。

你也可以仰卧在垫子上,双脚并拢,双手伸直,然后坐起来,用手触摸脚趾,然后慢慢躺下。重复大约10次。

4.门框健身操

双手抓住门框,使身体处于悬空空状态,同时收腹,双腿伸直向上抬起,使其与身体成90度角。这个动作重复大约5到10次。然后,自然站立,左手放在腹部,右手放在头后。慢慢吸气,左手按压腹部,屏气后呼气,肌肉逐渐放松。重复大约10次。

产后瘦肚子瑜伽5招

1.梨形风格

仰卧,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心向下。

吸气,弯曲膝盖,垂直于身体抬起双腿。

这个动作保持大约10到15秒,呼吸缓慢而有规律地进行。

膝盖弯曲,这时,你会感觉到脊柱一个接一个地伸展和卷曲,直到你的臀部再次附着在垫子上。

2.角度类型

双腿分开,肩宽分开,双腿伸直。

右脚向右旋转90度,左脚稍微向右,脚跟成一条直线,双臂伸直平放,身体前倾。右手放在小腿前,双臂保持直线,转头向上看。保持20秒左右,慢慢有节奏地呼吸。

吸气,逐渐回到起始位置,在左侧做与上面相同的步骤。

3.战士2

站立,呼气,双脚分开,比肩膀宽,手臂伸直平放。右脚向右旋转90度,左脚向右稍微旋转15度到30度。

弯曲右膝,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直,大腿和头部同时向右转,眼睛看右手指尖。保持大约30秒。

吸气,伸直右腿,恢复最初的姿势,在左侧重复同样的动作。

4.船形

仰卧,双腿伸直与地面平行,双臂平放在身体两侧,手掌平放。

吸气的同时将头、上身和下肢抬离地面,双臂向前伸直。

不要呼吸,尽量保持较长的姿势。

呼气,把腿放下,躺回垫子上,放松。这个动作大约重复6次。

5.三角形旋转型

双腿分开比肩膀宽,手臂两侧伸直,平行于地面抬起。右脚向右旋转90度,左脚向右旋转30度。

呼气,身体向右转,用左手摸右小腿,或双臂成一条直线放在右脚外侧的垫子上。看你右手的指尖。保持大约30秒。

吸气,慢慢抬起手和身体,把脚转回到原来的位置,恢复站立。以相反的方向重复这个动作。

提醒:需要注意的是,瑜伽没有绝对的标准,所以要由身体状况决定,受承受能力限制,量力而行,不要太勉强自己。

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