吃什么补维生素d 孕妇维生素d吃什么能补

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发布时间: 2021-03-11 03:28:27
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  我们经常能够看到孕妇会通过吃钙片,鱼肝油,叶酸等等来补充所缺失的维生素,大部分孕妇补充的营养对胎儿也是能够吸收的,孕妇在这一方面也非常的注意,在缺乏维生素D的情况下,孕妇该如何去充分的补充呢?孕妇维生素D吃什么能补充呢?

孕妇维生素d吃什么能补

  维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。

  1、虾皮鸡蛋羹

  食材准备:土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

  制作步骤:

  ①将虾皮或者小鲜虾清洗干净,用热水烫一下,挤干水份备用;

  ②将蛋液加入温水打匀,随后过筛倒入炖盅中,再加入虾皮;

  ③盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右;

  ④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

  2、木瓜带鱼

  食材准备:鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

  制作步骤:

  ①将带鱼宰杀洗净,切成段备用;

  ②将木瓜洗净,去皮和核,切成块备用;

  ③将锅置火上,加入清水适量,放入带鱼、木瓜块开煮;

  ④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮;

  ⑤锅里材料煮至熟时,放入味精即可。

  维生素D对孕妇、胎儿的健康起着至关重要的作用。准妈妈在补充维生素D 。维生素D可以防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。维生素D调节胎盘的发育和功能,这表明孕妇维持较好的维生素D水平可预防如流产,先兆子痫和早产等妊娠并发症的发生。宫内及婴幼儿获得足够的维生素D可降低1型糖尿病,哮喘与精神分裂症的发生率。

孕妇吃什么补维生素d

  可以吃一些富含补维生素D多的食物,动物肝脏、蛋黄等等都含有丰富的补维生素D,除了食补,还要注意多晒太阳,这样才能补充足够的营养元素,给胎儿提供更全方面的营养,让胎儿健康的长大,顺利的来到这个世界上。

  1、富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼,可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外,你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

  2、鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量,你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外,较长的保质期,食用起来更方便快捷。

  3、罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司,而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

  4、蘑菇。就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而,有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D,因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

  5、营养强化牛奶。几乎所有强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下,一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D,而6盎司酸奶含有80国际单位,但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的,具体还要看标签。

  6、橙汁。不喝牛奶也没关系,你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

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