虽然说妈妈在怀孕的时候需要格外小心不能运动,但有些保健操还是可以做的。如果到了孕晚期还是一动不动的话,会加增加难产的可能性。那么,孕妇保健操从几个月开始做?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!
孕妇保健操从几个月开始做孕妇可以在怀孕的不同阶段做不同的孕期保健操。从怀孕3个月可以开始做呼吸体操,一直坚持到分娩,其目的使胸部各器官得以活动,有利于给胎儿供氧。呼吸体操可以分为短促呼吸和胸式呼吸两节。此外,还有扩胸运动、胯部摆动、足尖运动、踝关节运动等。孕早期练习次数不宜过多,孕中期可以适量增加。孕中期可以多散步,散步时间以30分钟为宜,每天两次。盘腿运动和骨盆运动可以松弛腰部以及骨盆的肌肉,有利于日后顺利分娩。孕晚期应该注意尽量不要远行。
怀孕初期,也就是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为,孕妈咪在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。
孕妈咪在做孕妇体操的时候,一定要根据自己的实际情况来安排,有些运动虽然缓和,但是也要量力而为。如散步走路,走太多路,也会造成身体不适,反而适得其反。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足,或已很久不做运动了,在运动前最好有医生的指导。
孕妇保健操一、脚腕的运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
二、脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
三、腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
四、骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。