最有效的减肥食谱 最管用的减肥食谱有哪些 酸奶燃脂效果最佳

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发布时间: 2021-03-04 09:29:57
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  最管用的减肥食谱有哪些?很多的人心中都有这个疑问,毕竟减肥对于她们来说很不容易,那么小编今天就来为你推荐一些能够减肥的食谱,想了解的话就赶紧学起来吧!

  把生活当中每一餐吃的主食换成粗粮。因为平常时吃的米饭面条类的一些精细的粮食,它们的升糖指数很高。如果换成玉米,红薯等非常好的粗粮会让我们长时间有饱腹感。

  增加一个纤维的摄入。在我们吃的外卖中,有很多盐和油会使我们吃的更多的饭,这样反而导致我们变得更胖。所以说我们需要增加尽量多的蔬菜的摄入,特别是清淡的蔬菜。

  增加瘦肉的摄入。我们平常时要把炸鸡的皮和鸡腿的皮去掉,只吃里面的瘦肉,特别是鱼虾这种白肉为更好。

  推荐减肥食谱

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

  2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

  注意:晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。

  晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。

  晚餐:煲汤/+粥品+绿茶。煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

  减肥注意事项:

  1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

  2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

  3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

  4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

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