怎样快速让全身肉紧实 大腿的肉非常松怎么办 教你如何让肉变紧实

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发布时间: 2021-03-03 07:57:50
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  大腿的肉非常松怎么办?现在的生活水平好了,大家很少有运动的时间,所以大腿才会出现这样的情况,其实只要坚持做预习小动作,是可以改变这些现象的。

  大腿肉松弛之叩打臀部

  做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

  效果:伸展大腿股四头肌。

  注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

  大腿肉松弛之两腿交叉

  做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

  效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。

  注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

  大腿肉松弛之分腿下蹲

  做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。

  效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

  注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。

  大腿肉松弛之经常做深蹲动作

  蔡依林有次在采访中表示,女生经常要做深蹲动作,一来是能紧实大腿曲线,二来是能加速全身血液循环,让身体代谢变得越来越好,这样就能达到加倍的减肥效果。

  深蹲方法:挺直站立,双手交叉放在胸前,双腿打开与肩同宽,背部打直,慢慢的往下蹲,膝盖不能超过脚尖,蹲到大腿与地面平行为止。

  大腿肉松弛之侧腿绕圈

  做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

  效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。

  注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。

  大腿肉松弛之空中蹬自行车

  晚上睡觉之前,做200下蹲自行车动作,这样能有有效紧实大腿内侧肌肉,让你的大腿变得更加紧实,方法很简单,仰卧在床上,双腿并拢向上伸直,然后在空中做蹬自行车的动作,建议每天做200下。

  大腿肉松弛之侧卧侧抬腿

  动作一、左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地。

  动作二、右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿,再做一遍。

  注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作。

  作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

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