减肥平台期怎么突破 21天减肥法到平台期怎么办 小妙招让你继续瘦不停

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发布时间: 2021-02-22 07:17:58
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  21天减肥法到平台期怎么办?夏天快要来了,一定有很多小伙伴现在已经开始几乎计划减肥了,一定是寻找了很多减肥方法吧。其中大家一定都听说过21天减肥法吧,最近有人问小编她坚持了几天瘦了一些,但是现在遇到平台期了,那么怎么办呢?下面小编就来分享解决办法。

  21天减肥法是一种严格控制饮食的减肥方法,摄入热量少,可能刚开始时减肥效果显著,但身体会逐渐习惯低热量的状态,并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢,从而出现所谓的平台期。

  21天减肥法到平台期怎么办

  促进新陈代谢走出平台期

  在21天减肥法平台期减肥平台期想要突破但又不想运动的话朋友,可以通过促进新陈代谢的方法走出21天减肥法平台期。以下介绍一些促进新陈代谢的办法。

  多多喝水

  因为身体内体内所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水。水能帮助身体消耗更多的能量。所以记住餐前半小时喝水,平时也要多喝水,多喝水既排毒又增加饱腹的感觉,减轻旺盛食欲。

  多泡热水澡或蒸桑拿

  温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用。水压可以刺激血管及淋巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。21天减肥法平台期可以多多泡澡,或者邀上三五好友蒸桑拿,身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期。

  使用21天减肥法减肥就需要认真的按照其要求执行,遇到平台期也不用着急,仔细分析下看是否有没有按照计划实行,如果有的话,那么可能你就是减肥即将成功了,而突破了平台期,也要保持良好的健康饮食和适当的运动,才不会导致反弹。

  21减肥法有着科学依据,如果遇到21天减肥法平台期,就要严格按照计划表实行,第一阶段(前3天):完全断食,只能喝白开水,蜂蜜水也可以。第二阶段(中8天):吃蔬菜水果,控制总量,禁止一切主食,甜点,肉类。第三阶段(后10天):正常饮食,吃到6成饱即可,睡觉前5小时禁食。

  对周围减肥朋友的经验跟个人经历来说,21天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期,就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点,如果成功突破了平台期,90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重(我这里说的是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹妹们),也就是说,突破平台期就是一个大大地蜕变。

  21天减肥法便秘怎么办:

  运动

  对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。推荐做卷腹摸膝、反向卷腹等运动。

  做法:每天进行腹部肌肉锻炼,不仅能很好地改善小肚子的情况,还能有效改善便秘。

  适用于:21天减肥法全阶段

  喝西梅汁

  西梅汁有“苗条汁”与“人体清道夫”之称,可见其对排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。

  西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素,喝天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。

  适用于:21天减肥法第二阶段

  21天减肥法第一阶段减肥食谱

  只喝白开水或者蜂蜜水。

  注:此阶段为前3天,断食疗法(完全禁食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。

  小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

  21天减肥法第二阶段减肥食谱

  早餐:咖啡,橙子,苹果。

  午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

  晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。

  注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

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