早上减肥运动 早上起床怎么运动减肥 简单动作让你燃脂一整天

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发布时间: 2021-02-22 04:27:29
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  早上起床怎么运动减肥?早晨起床后做些运动,能加快身体一天的新陈代谢,让你更好地燃烧脂肪。那么早上做哪些运动减肥效果最佳呢?小编向大家推荐以下N种运动,大家一起来打造好身材吧。

  起床喝一杯水

  经过一夜的睡眠,身体代谢消耗了大量的水分,这时喝一杯水,不仅可以补水,还可以清肠排毒,开启一天的新陈代谢。这杯水到底该怎么喝呢?

  刷牙后再喝

  晚上人体的口腔环境稳定,为细菌生长提供了好时机。早上刷完牙后,空腹喝杯水,可避免将口腔中的细菌喝进肚子里。

  选择温开水

  离开被窝不久,身体还比较温暖,这时喝凉水会刺激尚处于空腹状态的肠胃,容易引发胃痉挛,所以最好喝温开水。

  早上起床后的减肥运动:

  放松双肩

  两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

  侧面扩胸

  一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。

  抱臂体前躯

  双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

  脊柱扭动

  选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。

  舒展腰臀腿

  站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。

  抻拉腿后侧

  将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。

  空腹吃十二枚干枣

  这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

  长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。

  对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。

  注意营养均衡

  早餐要营养丰富全面。一份玉米粥补充碳水化合物,加上一个富含蛋白质的鸡蛋,搭配一些健康蔬果,补充维生素和矿物质。

  口味多样的均衡营养奶昔代餐,含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,低热量、低脂肪、低胆固醇,为你一天的开始提供所需的能量及丰富、均衡的营养。

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