热量低又饱腹的食物 饱腹感强热量低的蔬菜 这些蔬菜低卡又扛饿

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发布时间: 2021-01-23 12:44:32
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芹菜

热量:14大卡/100g

芹菜本身就是一种热量极低的蔬菜,而且其中的膳食纤维含量比高,水分也比较足,吃起来自然也会比较容易有饱腹感,而且芹菜中的粗纤维可以过滤体内废物,,调节体内水分的平衡,改善睡眠。

2 番茄

热量:18大卡/100g

番茄不仅热量低,而且饱腹感也极强,西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪。所以最好的番茄法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

3 菠菜

热量:23大卡/100g

菠菜也是一种饱腹感极强的低热量蔬菜,菠菜中含有大量的粗纤维,能够促进新陈代谢,加速体内毒素垃圾的排出,而且纤维素还能够增强饱腹感、抑制肠道胆固醇吸收,晚餐用菠菜代替其他高热量食物。

南瓜

热量:26大卡/100g

南瓜不仅吃起来非常美味,而且饱腹感也非常强,如果你是在减脂期可以用南瓜代替主食,或者,也可以将其作为两餐中的点心,在烹饪的时候南瓜可以蒸着吃、煮着吃,或者炒着吃,

5 西兰花

热量:34大卡/100g

西兰花也是在各种减肥餐中比较常见的一种蔬菜,而且西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对糖的吸收和血糖,当纤维进入到人体的胃部吸水后会变得膨胀,形成较大的体积,让人体感到饱腹,从而大大降低食量,并且它的粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。

6 胡萝卜

热量:41大卡/100g

胡萝卜不仅营养丰富,同时也是一种饱腹感极强的低热量蔬菜,胡萝卜中含有植物纤维吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,因此非常容易产生饱腹感,而且进食胡萝卜还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

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