长跑能减肥吗
长跑可以减肥，但也要注意适量的长跑，以免对身体造成伤害。
长跑可以让没有基础的人减肥成功，但你在长跑中减肥不了。一开始不建议跑步时间太长。最好是累了就休息，然后慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后会有长跑杆，就是身体感觉累了，想停下来坚持过去就好多了)。
有经验的跑步者会建议你在长跑后至少跑步30分钟来减肥。这是因为糖原在10分钟后开始为你的身体提供能量，脂肪也参与供能，但比例很小。长跑30分钟后脂肪代谢会达到更高的水平，消除脂肪是长跑减肥的意义。
长跑减肥需要多长时间
很多人认为长跑时间达到二三十分钟后，身体开始消耗脂肪制造能量。但其实身体选择消耗什么样的“燃料”并不是由运动时间决定的，而是由运动强度决定的，也就是长跑的速度。
低速时，身体燃烧脂肪；高速烧糖。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，减肥不了；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是速度有限，恐怕即使跑久了也不会得到明显的减肥效果。
长跑减肥的最佳时间
早上长时间跑步
早上长跑可以起到很好的锻炼身体的作用。早上起床后可以喝一点蜂蜜水，或者吃完一根香蕉出去长跑。不要空趴着跑，可能会导致低血糖，早餐后不要马上跑，否则可能会导致喘息或腹痛。晚饭后想跑步，需要两个小时后跑步。当然，为了锻炼身体，你需要早起，六点起床就好。
晚上17点跑步
到了晚上，当一天的空气空中氧气最多的时候，人体的各个器官此时都处于最敏感的状态。如果这个时候长跑，感觉会很好，锻炼效果也会很好。但是需要注意的是，跑步前需要吃点东西，不然可能会低血糖。晚餐最好吃一半。跑步后不要吃任何东西。
下午21时
晚上21点，晚饭已经差不多消化了，该睡觉了。这时候慢跑可以消耗体热，舒缓身心，对睡眠有很好的促进作用。
上午九点
早上九点，人的身体刚刚恢复正常状态。这个时候温度不冷不热，特别适合长跑。这时候特别适合大量运动，可以消耗人体更多的热量。
