21天减肥法第二阶段 21天减肥法第二阶段具体食谱

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发布时间: 2020-12-21 21:38:44
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21天饮食第二阶段的饮食原则

在21天饮食的第二阶段,如果想快速瘦32斤,就不要吃主食,只吃蔬菜和水果。它可以在不积累脂肪的情况下补充身体必需的营养,达到减脂的目的。从而达到减肥的效果。

21天饮食第二阶段的食谱

蔬菜和水果,不要过量,禁食主食,脂肪和甜食。这个阶段就是减脂阶段。推荐食物选择:(每餐包括以下内容)瘦肉或禽肉或鱼肉或海鲜100g,一小碟白菜,半片薄吐司,一个苹果或橘子。可以加入无热量的调味品,如柠檬汁或醋,加入适量的盐或胡椒,喝适量的咖啡,帮助加快体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这个食谱的热量是1045千焦,一天2090千焦。

在21天饮食的第二阶段,你可以吃梨和芹菜

材料:两个梨,200克芹菜和一个西红柿

做法:1。将梨洗净切成两半,去皮去籽,切成条状,用盐水浸泡15分钟

2.把西红柿切成六瓣,放在盘子里

3.芹菜洗净,熬汤一分钟后取出花洒,去掉外皮纤维,切成小块。

4.将梨和芹菜沥干,加入1/3茶匙盐、1/3茶匙糖和1茶匙芝麻油,混合均匀,放在盘子上。

5.将1/3茶匙黄芥末和水混合,加入1汤匙沙拉酱,搅拌均匀。它可以作为小碟子里梨和芹菜的浸渍调料。这个可以经常当素菜吃。

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鱼腥草饮食在第二阶段的21天饮食

减肥原理

鱼腥草。是“草药之王”,又被称为“折耳”、“臭菜”、“狗贴耳”。压碎的叶子有腥味,但晒干后有香味,新鲜的产品可以和蔬菜一起吃。鱼腥草。微寒,具有清热解毒、利尿消肿、软便、调节血压、排毒的作用。有很强的利尿作用,扩张毛细血管,增加肾脏血流量和尿液分泌。

鱼腥草+红枣

成分:鱼腥草。(干)75克,红枣切成15克,加水7大杯

做法:将所有材料放入锅中,加水,用大火煮沸,然后用小火煮沸20分钟。将煮熟的鱼腥草过滤,留下汁液。

21天饮食第二阶段便秘怎么办

21天饮食的第二阶段容易便秘。大家分享一下不用吃药就能有效预防便秘的方法。

首先,要改掉以下坏习惯:喜欢吃刺激性食物和饮料,如辣椒、高酒精饮料、浓茶、咖啡、熏咸肉等。

第二,尽量一顿饭不要吃太多肉,多吃清淡的食物、水果和蔬菜。

第三,每天早上起床刷牙后,空喝1000 ml左右的开水或矿泉水,然后运动30分钟左右,会很想排便,这样排便会很彻底。

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