趣味跑步是一种非常受欢迎的跑步方式。在城市里，大家白天工作学习都很忙。越来越多的人喜欢有趣的跑步。在趣味跑步中把握最佳时间，可以更好的达到健身减肥的效果。那么乐趣是饭前跑还是饭后跑呢？快乐跑步的最佳时间。
夜跑是饭前还是饭后趣味跑步应该是饭后一小时。
空如果在腹部跑，容易引起低血糖，在途中晕厥非常危险；空维持腹部趣味跑运动的能量，靠消耗脂肪。空腹部运动导致人体血液中游离脂肪酸显著增加。如果游离脂肪酸过多，可能会导致心律异常，甚至猝死。
饭后立即跑步，会造成胃酸分泌减少，影响食物消化，久而久之会引发胃病。
如果晚餐吃得比较早，可以选择吃七成饱的晚餐，再休息一小时，然后出去跑步半小时到一小时。如果晚餐吃得太晚，又不能空空腹跑步，中午最好吃点面包、香蕉等碳水化合物补充能量，注意饮食的均衡控制，避免给肠胃带来太大负担。
跑完好玩的可以适量吃。
网上很多人说运动后吃东西会吸收的更好。这句话没错，但是大家不知道的是，这个时候吃的食物不是正常的脂肪，而是作为糖原被吸收储存。也就是说，你也吃一碗饭。如果跑步后进食，这些食物会因为运动后糖原补充率高而转化为糖原；在正常饮食中，这些热量不会转化为糖原，而是脂肪。也就是说，比较周期如下:
跑完好玩吃→转化成能量→第二天更努力训练→良性循环
饿了不吃东西→缺乏运动的力量→放弃减肥→恶性循环
晚饭后多久开始跑步比较合适？
最好在饭后一小时开始趣味跑步，建议30~60分钟开始趣味跑步。在趣味跑步的过程中，最好是走跑结合。先热身走10分钟，再慢跑20到30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐稳定下来。好玩的跑步时间太短，消耗不了脂肪。时间过长，会导致过度疲劳，影响睡眠。
趣味跑步后如何补充水分和能量？
有趣的跑步很容易让人感到饥饿。如果饿着肚子睡觉，第二天就会感觉很累，甚至失去跑步的动力。建议储备一些低热量、高纤维素的食物，如煮蔬菜、煮鸡蛋、低脂酸奶等。，从而给身体补充营养的同时又感觉到饱腹感。但是不要一次吃太多，这样可以尽快入睡。
有趣的跑步后喝温水更有利于健康。趣味跑步后，如果大量引用冷饮，很容易损伤身体。因为肠道血管在强烈的寒冷刺激下会收缩，腺体分泌减少会导致消化不良，甚至引起胃痉挛和腹痛，严重者还可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强烈的寒冷刺激也会引起牙痛、牙痛或口腔疾病。
第四:好玩的跑步可以补充能量，吃宵夜吗？
趣味跑结束后，很多人会很兴奋，于是又请了三五个人吃夜宵，不可取。晚餐必不可少的是鱼、肉、啤酒，经常性的趣味跑步后吃宵夜容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇、诱发失眠。
1.跑步减肥前要做热身运动。最好的方法是步行5 ~ 10分钟，这样大大小小的腿的肌肉都可以得到充分的伸展。
2.适合减肥，进食前后跑2小时。如果习惯了空腹式跑步，可以在半小时到一小时前吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。
3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。也可以边跑边加点水。
4.当你跑完步后，你应该逐渐放慢速度。心率恢复正常才能坐下。
5.跑完步稍微加点糖。2小时后吃饭是最好的减肥方式
