咋瘦小腿 怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿

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发布时间: 2021-04-22 13:34:43
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纤细修长的双腿是每个人都想要的,身高腿长我们已经改变不了了,但是腿部形状我们是可以改善的,瘦腿的方法很多,瘦腿也会让腿形加分不少。

怎么才可以瘦小腿

一、拉伸小腿

第一个动作:站姿拉伸

找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板,把脚尖抬起放在台阶高处,使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显,可以将身体慢慢往前倾,就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。

第二个动作:弹力带拉伸

坐在垫子上,伸直双腿,将弹力带套在一个脚的脚踝处,双手拉着另外一段,向腹部方向拉,这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一个动作:拇指按摩

俯卧在垫子上,脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。双手拇指交叠,向下按,指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动,此时会感到酸痛。小腿内侧、外侧、中间都要按摩到,反复进行2-3分钟。如果有一些地方感到特别酸痛,可以重点进行按摩。

第二个动作:手掌按摩

姿势如第一个动作,双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上,前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。双手同时发发力,向内按压,并慢慢向上移动,按压整个小腿。每次进行2-3分钟。除了坚持做上述的拉伸和按摩,平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意,让小腿额外受力或额外发力。长期以往就会“用进废退”,小腿这里的肌肉就异常发达。站姿要直立,不要使腿部弯曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路来,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿,对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。

怎么瘦小腿

经常穿高跟鞋、跑步后不放松、异常的体态,等等多种原因都会使小腿变粗。造成小腿,肌肉腿的原因多数是小腿肌肉的缩短、挛缩而造成的。所以要减小腿的肌肉,主要需要恢复肌肉的长度。小腿肚子的肌肉为小腿三头肌,有腓肠肌和比目鱼肌组成。其中腓肠肌为双关节肌,位于小腿的浅层。比目鱼肌为双关节肌,在腓肠肌的深层。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式。恢复肌肉的长度我们主要采用牵拉的方式,通常动作要缓慢,慢慢牵拉到有强烈牵拉感的位置,然后保持15秒左右。每天做6到8组。如果运动后要多拉伸3到5组。一般坚持3周左右就会有效果了。腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌,也就是跨过膝关节和踝关节,有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌,只跨过踝关节,所以要充分拉伸到该肌肉,可以采用屈膝拉伸的方式。动作如下图所示,屈膝的情况下,尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸,还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。动作如下图所示。注意滚动时要动作缓慢,范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。

怎么瘦腿

1、晚上躺床上做骑自行车的动作:这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿:高抬腿是最费力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步:蹲马步不是一般的蹲马步,不是要蹲着的时候不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样坚持一分钟都特别累,做完15分钟,大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉。

瘦腿妙招

第一招腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

第二招减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

第三招 用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

第五招神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

第六招:睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

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