孕妇需要补充什么 孕妇需要补充哪些营养素

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发布时间: 2021-03-29 12:13:11
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等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程,同时,孕期饮食和营养补充也是一个十分重要的问题。在怀孕期间,孕妇需要补充足够的营养成分,才能保证胎儿能够健康地成长,因此,孕妇不能掉以轻心。那么,孕妇需要补充哪些营养素?

孕妇需要补充哪些营养素

怀孕第一个月应补充叶酸:叶酸,主要用于防止胎儿神经器官缺陷,补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

怀孕第二个月补充维生素C、维生素B6:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 ,怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。

怀孕第三个月补充镁、维生素A:镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育有很大的作用。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

怀孕中期补充铁、信、钙、维生素D以及DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质。

怀孕第九个月补充膳食纤维:防止便秘,促进肠道蠕动,孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。

怀孕第十个月补充硫胺素(维生素B1)。

孕妇补充营养素需要注意什么

注意补充充足的热量:孕期孕妇的子宫、乳房、胎盘迅速发展,胎儿正在形成牙齿、骨骼、五官和四肢,均需充足的热量,特别是脑组织的发育更需要热量。资料报道,胎儿此期脑的重量仅为体重的2%,但所消耗的热量为全身的20%,故此期给予充足的热量极为重要。

适当增加蛋白质的摄入量:此阶段应增加充足的蛋白质,以保证孕妇子宫、乳房发育。应首先选用优质蛋白质,如豆及豆制品、口蘑、冬菇、动物血、瘦肉、乳品、鱼类及蹄筋类。在蛋白质的总摄入量中,动物蛋白、植物蛋白约各占50%,其中豆类蛋白最好能占20%。

补充纤维素及果胶以防止便秘:为预防孕期因子宫及胎儿的迅速增长而压迫直肠所引起的便秘,饮食中应增加富含纤维素及果胶的食物,可选用蒜苗、雪里红、香菜、韭菜、油菜、芹菜、海棠、沙果等。

补充足够的钙质:想要顺利度过十月孕期,每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长,孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期,孕妇每天需补充1000-1200毫克的钙;在孕中期,则升至1200~1500毫克;到了孕晚期,每天需要的钙达到1500-1800毫克。钙摄入的来源主要是食物,比如钙含量较高的牛奶,但随着需求量的不断增多,为保证孕期营养的充足,建议拓宽钙摄入渠道。

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