女性更年期保健 女性更年期

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发布时间: 2021-09-23 15:19:58
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说到更年期,很多女性往往会避开这个问题。其实更年期是女性身体变化的一个必然阶段。是卵巢功能由盛转衰,逐渐消失的过程,包括更年期和绝经前后。你应该理性正确地对待它。

女人什么时候经历更年期

女性卵巢功能从活跃状态逐渐衰退,最后完全不发挥作用的过渡期,就是我们通常所说的更年期。在此期间,女性会逐渐从性成熟过渡到老年,会依次经历三个阶段:绝经前、绝经和绝经后,从绝经前的两到五年到绝经后的几年。这时,女性的生理和心理会发生一系列的变化,大部分都能顺利通过,少部分会受到身心健康的影响。

为什么女性会有更年期

绝经的主要原因是卵巢功能大大退化,进而发生激素紊乱。

1.子房变小,不再排卵。此时雌激素分泌减少,导致卵巢变性,还可能导致冠心病、高血压、脑血管意外或其他老年精神病。

2.对上皮细胞、平滑肌和结缔组织生长的刺激减少。

3.自主神经系统不稳定。这也是绝经前隐性绝经的主要原因。

4.大脑皮层功能受到影响,情绪异常。

5.破骨细胞的吸收增加,导致骨质疏松。

更年期的症状是什么

大多数女性在此期间都会经历不同程度的生理变化,不同年龄会有不同的具体表现:

大约30岁

主要表现为皮肤改变,毛孔粗大,皮肤粗糙、暗沉、松弛,脸上有痘痘和色斑;

30-40岁

这时开始出现内分泌失调、月经不调、乳房下垂、性欲明显下降;

40-55岁

有心理和情绪异常,睡眠质量降低,失眠、多梦、盗汗、易怒、记忆力下降、注意力难以集中、无法集中、心理敏感、骨质疏松等症状;

55岁以上

卵巢严重萎缩,肾功能不如从前。绝经后,一半的女性会出现潮热、心悸、心悸、精神和神经症状异常以及背痛。

更年期的危害是什么

更年期的主要危害是心血管功能障碍、情绪和神经的负面影响以及癌症的高峰期。

1.心血管功能障碍

易引起各种突发潮红潮热,伴有畏寒、多汗、心悸、气短、头晕胸闷,面部、颈部、胸部发热。

2.情绪和神经的负面影响

包括抑郁、易怒、失眠、容易陷入悲观情绪、记忆力减退、注意力难以集中、情绪多变、情绪喜怒无常。

3.肿瘤的高峰期

此时女性易患子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺癌或其他肿瘤疾病,最好及早发现,尽早就医。

如何治疗更年期

1.药物治疗

在医生的指导下,通过使用提高骨强度和硬度的药物,可以有效抑制骨质疏松,不得擅自使用药物。

2.雌激素疗法

口服常用于通过性激素替代疗法补充人体雌激素,但需注意长期随访复查。门诊复查每3个月进行一次,精神科检查每6个月进行一次。

3.心理疗法

重视更年期妇女的身心保健,提高她们的自我保健意识。女性要定期体检,积极防治易患更年期的身心疾病。

总之,任何异常情况都要及时检查,医生要积极配合。

如果更年期提前了怎么办

绝经的提前与许多原因有关,包括:

1.初潮年龄

现代女性初潮年龄早导致更年期提前。

2.生育率下降

现代女性生育能力降低,导致卵巢长期排卵,加速卵巢衰退的进程。

3.生活条件

生活节奏快,各方面压力大,对女性身心健康影响很大,导致卵巢功能提前衰退,导致更年期提前到来。

4.医疗原因

子宫切除术、激素避孕药和多次流产都会导致更年期提前。

更年期保健方法

重视更年期保健会有效预防更年期的各种症状,还可以缓解更年期已经出现的症状。

1.保持良好的心理状态

女性首先要了解更年期的基本知识,明白更年期是人生不可避免的阶段,正确认识更年期的各种症状,并做好心理准备。保持良好的心态,不要冲动,不要沮丧,不要胡思乱想。

找一些有意义的新鲜事物转移注意力,丰富生活。注意每天放松自己,参加娱乐活动,呼吸新鲜的空空气。

保持良好的家庭和社会关系。夫妻、孩子、朋友和同事之间的关系有助于预防更年期疾病。

2.定期妇科检查,注意外部个人卫生

定期妇科检查,可有效防治早期肿瘤。口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生更要注意预防各种疾病。

3.调整饮食习惯

调整饮食习惯可以帮助调节内分泌。

补充钙和维生素。牛奶、豆类、鸡蛋、肉类、蔬菜和水果都含有多种维生素,其中牛奶含钙量最多,可以帮助补充身体流失的钙,预防骨质疏松。

*补充蛋白质。从食物中的蛋白质中获得人体不能合成的鸡蛋、瘦肉、乳制品、大豆、鱼虾等8种氨基酸。

充足的碳水化合物补充。人体所需的热量主要来自碳水化合物。大米、面粉、水果、蔬菜和豆类都含有大量的碳水化合物,但如果量控制得好,过量食用就会转化为脂肪储存起来。

养成良好的饮食习惯。减少脂肪、胆固醇、盐和酒精的摄入。厚积薄发,三餐有规律。不要暴饮暴食,尽量不要吃含有大量糖分和动物脂肪的食物。

4.坚持锻炼

运动可以改善身体的血液循环,帮助稳定神经系统,还有助于调节内分泌。

清晨是锻炼的最佳时间。此时,空精神状态清新,状态良好。尽量不要在饭后1-2小时内运动。

运动前,做好运动和锻炼身体的准备。运动后,做适当的收尾运动,帮助身体慢慢恢复正常状态。不要马上坐下来休息。

循序渐进。不要刻意追求运动强度,保持身体良好状态,适当调整,感觉不舒服就停下来休息。另外,长期坚持可以取得运动成绩。

5.保证合理睡眠

合理的睡眠有助于调节内分泌,调节心态,对更年期女性的身心健康非常重要。但更年期容易出现失眠,可以从睡前准备、姿势、习惯等方面进行调整,保证合理睡眠。

睡前注意事项

*没有食物

睡前吃东西会增加身体器官的负担,大脑皮层负责消化的功能区受到刺激会导致多梦。

使大脑、语言和兴奋失效

睡前做脑密集型的事情,说话,感觉兴奋,会让大脑兴奋,难以入睡。

纠正三种睡眠姿势

不要仰卧睡觉。你应该躺在你的右边,当你的整个身体处于自然放松的状态时,这可以帮助你入睡。仰卧睡觉会使肌肉紧张,得不到足够的休息,双手放在胸前容易影响呼吸,引起噩梦。

不要张嘴睡觉。病从口入。睡觉时张开嘴会导致各种灰尘和细菌进入人体。张着嘴睡觉也会导致肺部和胃部受凉。

不要睡着。蒙着头睡觉会导致二氧化碳吸入过多,呼吸不到足够的氧气。

纠正三种睡眠习惯

我喜欢在风中睡觉。人入睡后,身体对外界的适应能力下降,逆风入睡时,容易造成冷空气侵入人体。

我喜欢开灯睡觉。开灯入睡会破坏人体内的自然平衡,容易导致觉醒。

我喜欢长时间使用取暖设备。过热还会导致生疮等症状,而长期使用取暖设备也会增加脱水等风险。

对更年期的误解

绝经后会不会不怀孕?

绝经前几年,甚至绝经后一年内,都可能怀孕。

更年期必然是抑郁还是抑郁会导致更年期?

更年期不一定与抑郁症有关,抑郁症在任何年龄都可能入侵。

更年期会发胖吗?

年轻时注重锻炼、饮食健康的女性,在更年期不会明显增重。体重增加只是更年期可能出现的症状之一。

绝经时间在50岁左右?

如今,更年期提前是很常见的。一般女性在45岁到50岁之间进入这个时期,有些女性提前进入,从40岁左右开始。

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