克服紧张的小窍门 中考生克服紧张心理的5种方法

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发布时间: 2021-09-22 13:56:20
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中学生克服紧张心理的五种方法

中考压力很大,成绩好的学生和成绩一般的学生都会遇到。适度紧张是可以的,但过度紧张会严重影响正常表现。今天,边肖为同学们总结了五种克服紧张的方法,希望对广大考生有所帮助!

其实考前紧张是不可避免的。一般来说,考试前紧张的学生都是有动力的学生,紧张与自我动力紧密相连。一个没有上进心,没有自尊,对中考不感兴趣或者无关的人是不会紧张的。紧张和紧张带来的苦恼是寻求进步的人的专利。这种情感足以显示学生的自尊和进步。从这个意义上说,考前紧张是正常的,也是可以理解的。但是可以理解,并不等于放任,所以学生要掌握好不良情绪的调节和良好情绪的维持,从而缓解紧张的状态。

第一,利用宣泄。

当你处于一种莫名其妙、难以形容的精神痛苦中,你整天心神不定,焦躁不安,无法看书,吃不好饭,睡不好觉,对什么都不感兴趣,甚至在你焦躁不安的时候,心跳加速,胸闷气短,容易出汗。可以找朋友同学说说笑笑,参加一些文化体育活动,让你的‘焦虑抑郁’在不同的场合得到发泄,达到情绪。

第二,采用推理的方法。

用理智克服感情上的烦恼。正确评价自己,既看到自己的优点,也看到自己的缺点;不要把期望定得太高,正视现实,保持理想与现实的距离不要太大。不妨调整一下目标,就能摆脱困境。

第三,采用意图控制的方法。

也就是借助意念,“遇事不慌”“遇事不急死”有意识地调整自己的情绪,从容进入考场,平稳自如地应对考试。

第四,充足的睡眠。

获得充足的睡眠来缓解疲劳,以换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果考前经常失眠,可以使用一些调节情绪的药物,如丙咪嗪、艾司唑仑、氯硝西泮等。注意适当作息,及时娱乐,科学安排学习时间,及时消除心理压力;合理的饮食调整可以保持良好的竞技状态,顺利通过升学考试。

5.适当的放松方法。

放轻松,不要给自己太大压力:在家做练习的时候,给自己一个时间限制,用笔圈画出超出时间的部分,警告自己时间慢。每次你这样做,你会更快地解决自己的问题。毕竟把紧张归咎于心理问题。只要相信自己,放松自己,适应考试节奏,紧张的情绪自然会迎刃而解。

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